Aliments pour perdre du poids en été: voici quelques suggestions utiles

Publié dans 14/07/2020 par Laetitia Lasalle

quels aliments pour perdre du poids

Avec ses journées remplies de soleil et ses heures idylliques passées sur la plage, l’été est le moment parfait pour ralentir un peu son rythme quotidien et profiter de l’extérieur avant que températures recommencent à baisser. Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, l’été est aussi le moment de l’année quand on consomme beaucoup de nourriture malsaine comme de grands cocktails frais, des sucreries et des fruits de mer congelés et qui nous laissent une sensation désagréable de gonflement. Mais si jamais vous avez envie de perdre du poids sans effort, alors les alternatives sous forme d’aliments pour perdre du poids sont très nombreuses en été et nous sommes là pour vous aider avec cela.

L’été est le moment parfait pour prendre soin de sa santé et sa ligne et consommer des aliments pour perdre du poids

aliments pour perdre du poids facilement

Avec tous légumes et fruits frais qui existent en été, il n’est vraiment pas difficile de remplacer tout ce qui nous fait grossir avec des choses saines et bon pour notre taille et qui sont en plus très délicieuses. Alors pour vous préparer pour l’été et être en bonne forme pour la plage, ajoutez ces aliments pour perdre du poids dans votre menu quotidien. Et assurez-vous de rester loin de tous ces aliments qui sont vraiment mauvais pour votre ventre et votre taille !

Les cerises sont un excellent aliment pour perdre du poids en été

cerises: aliments pour perdre du poids

Cerises

Choisis souvent pour leurs bienfaits pour la santé, ces superaliments font plus que juste satisfaire vos besoins de sucré et sont aussi des aliments pour perdre du poids très efficaces. Les cerises sont remplies de resvératrol, un antioxydant qui possède des forces très sérieuses pour transformer votre corps. Des scientifiques de l’Université de Washington State ont trouvé que les souris qui ont été nourris avec de fortes doses de réservation ont été capables de convertir l’excès de graisses blanche dans leurs corps en graisse brune ce qui augmente le métabolisme et aide à brûler plus de calories. Et des scientifiques de l’Université de Géorgie en Athènes ont également trouvé que les suppléments en réservatol réduisaient aussi le gain de poids et la déminéralisation des os.

Les champignons portobello sont pauvres en calories et idéales pour les grillades

aliments pour perdre du poids: champignons

Champignon Portobello

Dites aurevoir aux hamburgers ! Cet été, le choix le plus à la mode pour les grillades sont les champignons portobello. Un remplaçant pauvre en graisses pour les menus qui vont très bien avec des ingrédients bons pour le cœur comme l’aille et l’huile d’olive, les champignons portobello est bon pour vos papilles gustatives et pour votre taille. Des chercheurs de l’Université du Buffalo ont trouvé que les champigonons portobello sont efficaces pour stabiliser le sucre dans le sang des femmes et diminuer les piques d’insuline, éviter les envies de sucré et garder le poids non-désiré loin de votre taille.

Optez pour des concombres pour être frais et bien hydratés en été

aliments pour maigrir

Concombre

Restez frais comme un concombre cet été en faisant ce légume une partie de votre menu parce qu’il est parmi ces ingrédients pour perdre du poids. Le concombre super hydratant est pauvre en calories et remplis de antioxydants luttant contre l’inflammation et peut même réduire le risque d’hypertension. Des chercheurs en Indonésie ont découvert une réduction significative de la pression artérielle chez les femmes âgées dont les régimes alimentaires étaient supplémentés avec du jus de concombre. Ceci est une preuve que ce légume délicieux peut même vous aider à vivre plus longtemps. Et qui ne voudrait pas cela ?

aliments pour perdre du poids: pamplemousse

Pamplemousse

Qui voudrait passer du temps autour du four quand les températures sont tellement hautes en été ?  A la place de passer du temps dans votre cuisine, profitez d’un petit déjeuner facile et rafraichissant en faisant le pamplemousse une partie de votre routine régulière. En plus de sa grande contenance en vitamine C qui peut booster votre système immunitaire et vous aider à combattre les rhumes d’été, le pamplemousse est un excellent choix pour tous ceux qui veulent perdre du poids. Des études scientifiques suggèrent que le pamplemousse peut aider à stabiliser les niveaux d’insuline et ainsi couper vos envies de sucré. Des chercheurs de l’Université de Vanderbilt ont trouvé que les adultes obeses qui mangeaient un demi bol de jus de pamplemousse pure avant les repas ont perdu significativement plus de poids que l’autre groupe contrôlé qui ne buvait juste de l’eau avant les repas.

ceviche comme plat régime

Ceviche

Le ceviche est un excellent choix pour les nuits d’été quand vous voudriez un repas facile et rapide mais vous ne voudriez pas commander un menu à emporter à partir d’un restaurant. En combinant des agrumes avec une huile de poisson riche en oméga-3 qui vous aidera à vous sentir rassasié tout en combattant l’inflammation et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, le ceviche est un moyen pauvre en calories de satisfaire votre faim. Et même mieux, des études scientifiques suggèrent que les poivrons piquants et le jus de citron vert qui sont ajoutés à ce repas populaire en Amérique Latine fait partie de la liste des aliments pour perdre du poids.  Des études scientifiques publiées dans le ‘British Journal of Nutrition’ révèlent que le capsaïcine, le composé qui donne le gout piquant aux piments aide les personnes en surpoids perdent significativement plus de poids que ceux qui ont consommé un placebo.

recette de la sauce salsa

Salsa

Apporter la chaleur cet été en préparant beaucoup de salsa fraiche et votre corps vous sera très reconnaissant. En combinant des oignons riches en antioxydants, des jalapenos qui revivent le métabolisme et des agrumes qui aident la perte de poids, la salsa est là pour vous offrir plein d’ingrédients bons pour votre santé. Mais son composé principal, la tomate, est peut-être le meilleur ingrédient de tous les ingrédients dans la salsa. Des études scientifiques conduites à l’Ecole de Harvard de santé publique ont révélé que le lycopène, le pigment qui donne la couleur rouge des tomates, peut diminuer le risque d’accident vasculaire cérébral avec environ 55 percent.

recette de cocktail de pastèque

Pastèque

Être en meilleur santé cet été commence avec un pilier dont vous êtes déjà familiers : la pastèque. Contenant plus de 90 percent d’eau, ce fruit délicieux est un excellent moyen de rester frais et bien hydraté même dans les journées les plus chaudes de l’été. Des chercheurs à l’Université Purdue à l4université de Kentucky ont trouvé que les souris qui ont consommé du jus de pastèque ont diminué leur cholestérol, la quantité de plaque dans leurs artères et ont perdu plus de poids que le groupe de souris dont on n’a pas donné une solution carbohydrate sans melon.

recette pour ma,ger du mais

Maïs en épi

Légume de saison et facile à cuisiner, vous pourriez adopter le mais dans votre menu pour préparer des repas plus sains à l’instant. En plus de contenir environ 2 grams de fibres à toutes les 60 calories, le mais est une excellente source de lutéine et zooxanthine, une paire de phytochimiques que les chercheurs à l’Université de Vienne ont lié avec des niveaux plus bas de dégénérescence maculaire liée à l’âge.

idée piur café glacé

Café glacé

Oui, c’est vrai- votre boisson du matin a d’excellents bienfaits pour la santé. Des chercheurs à l’Université d’Exeter ont découvert que la supplémentation en extrait de café vert aboutit à une plus grande perte de poids que le placebo chez les sujets testés. Une étude scientifique conduite à l’Université de Minnesota a démontrée que la consommation de café a coupé le risque de diabète type 2 chez les patients de plus de 20 percent. Mais pour faire partie des aliments pour perdre du poids, vous devriez bien vous assurer de ne pas mettre trop de crème à votre café : une grande partie des variétés de café proposées sont remplies de sirop de fructose de mais, d’émulsifiants et de conservateurs qui peuvent très bien saboter votre perte de poids.

soupe pour perdre du poids

Gazpacho

Se rafraichir avec un bol de gazpacho peut transformer cette année en l’année dans la quelle vous avez finalement réussis à vous débarrasser de vos quelques kilos en plus. Remplis de tomates riches en lycopène, de concombres et d’ail et oignons, cette soupe froide va faire accélérer votre métabolisme. Parmi les autres ingrédients de la soupe est aussi l’huile d’olive qui pourrait réduire le risque de maladies cardiovasculaires par plus de 35 percent, d’après une étude scientifique publiée dans ‘BMC Medicine’. Le gazpacho est un très bon choix pour tous ceux veulent transformer leur santé en leur priorité.

myrthilles pour perdre du poids

Myrtilles

Le secret du corps parfait ? Opter pour le bleu. Peu importe si vous mettrez des myrtilles dans vos smoothies ou si vous les mangez toutes seules, à chaque fois que vous consommez ces fruits, vous faites quelque chose de très bon pour votre santé. Alors que les myrtilles n’ont pas la couleur rouge à la différence de beaucoup d’autres sources de resvératrol, les myrtilles sont pourtant remplies de vitamines et de substances qui pourraient vous aider à perdre du poids. Ce sont également des aliments à pauvre indice glycémique ce qui veut dire qu’elles ne pourraient pas provoquer des piques d’insuline comme les sucreries.

huitres pour perdre du poids

Huitres

Dépêchez-vous vers le bar avec les fruits de mer et assurez-vous un futur plus sain. Les huitres par exemple sont une excellente source d’oméga 3 qui de son côté d’après une étude scientifique publiée dans ‘Apetite’ est lié à une sensation de satiété augmenté chez les adultes en surpoids et obèses. Tout le monde qui essaye de lutter contre l’hypertension pourrait ajouter les huitres à son menu, également. Des chercheurs à l’université d’Utah, Salt lake City ont trouvé que les oméga 3 réduisent significativement la pression atérienne.

recette de guacamole

Guacamole

Alors qu’il sera difficile de dire que les tortillas fris sont un aliment sain, leur accompagnement délicieux, le guacamole l’est sans doute. Les avocats sont une excellente source de grasses monosaturées saines, alors que les autres ingrédients dans le guacamole comme les jalapenos, le jus de citron et les oignons riches en quercétine ont tous été liés à la perte de poids.

les crevettes sont bonnes pour la santé

Crevettes

Ce crustacé en couleur corail est très bon quand il s’agit de votre santé. Les crevettes ne sont pas seulement une excellente source de protéine pauvre en calories, mais elles sont également une très bonne source d’oméga 3 qui combattent l’inflammation et qui peuvent vous aider à la perte de poids.

comment manger des fraises

Fraises

Rendez votre menu encore plus délicieux en y ajoutant les fraises. Un bol de fraises n’a que 47 calories et possède presque 3g de fibres bonnes pour les intestins, 141 percent de la dose de vitamine C quotidienne et beaucoup de vitamine B6 énergisant. Les fraises sont également une source de fer appropriée pour les végétaliens qui aide à combattre la fatigue liée à l’anémie et le gain de poids. Alors avant d’aller à la plage cet été, assurez-vous de bien ajouter les fraises à votre régime alimentaire.

idée pour saumon grillé

Saumon grillé

A la place de prendre encore une fois un hamburger avec qui n’est pas bon pour vos artères avec la grillade, allégez un peu votre menu d’été en optant pour un saumon grillé. Pleine de protéines et oméga 3, le saumon est un choix pour la santé du cœur et qui fait également parti des aliments pour maigrir cet été. Il suffit juste de vous assurer de choisir du saumon sauvage à la place d’un saumon de ferme. Le saumon sauvage contient des niveaux plus bas d’oméga 6 qui provoquent de l’inflammation et des niveaux plus élevés d’oméga 3.

idée pour tomates en salade

Tomates

Peu importe si vous les consommez en soupe, en salade ou en salsa, les tomates constituent un moyen rafraichissant d’ajouter des antioxydants à votre régime en rendant chaque repas encore plus rassasiant. Alors que les tomates riches en lycopène sont délicieuses à manger par elles-mêmes, les assaisonner avec un peu d’huile et les mettre au barbecue les rend encore meilleures pour la santé et leur donne même un meilleur gout. Mais n’essayez pas de tirer les mêmes bienfaits du ketchup : cette sauce douce contient plus de sucres que de tomates.

recette avec pêche d'été

Pêches

Ajouter des pêches à votre menu pourrait vous aider à passer un été en meilleure santé. Les pêches sont une excellente source de vitamine C et de bêta-carotène qui sont tous les deux liés à une amélioration du système immunitaire et aussi à la diminution de poids. Si vous essayez de faire des choix alimentaires plus sains, alors les pêches sont un très bon ingrédient pour faire des sorbets : il suffit de les mélanger au mixeur et les congeler pour faire un dessert sans sucre que toute la famille va adorer.

manger des homards recette

Homards

Faites-vous plaisir avec des homards fraichement pêché et vous seriez en meilleure santé, également. Un homard d’environ 450g contient environ 260 calories mais également 50g de protéine et presque 20 percent de votre dose quotidienne de potassium. Comme beaucoup d’autres créateurs qui vivent dans la mer, le homard est également une très bonne source d’oméga 3 et il est une excellente addition à votre régime alimentaire sain.

brochettes de kebabs de poulet

Kebab de poulet

Peu importe si c’est de la viande, des fruits ou quelque chose d’autre, il n’y a vraiment pas de doute que tout est meilleur quand c’est sur une brochette. Heureusement, le poulet peut également être très bon pour la santé. Ajoutez du poulet et des légumes sur des brochettes et mettez-les sur le barbecue pour vous assurer un repas rempli de protéines, de fibres et beaucoup de vitamines et antioxydants. Pour un repas encore plus délicieux, essayez de manger des patates douces avec les protéines. Des études scientifiques suggèrent que les aliments riches en bêta-carotène comme la patate douce pourraient réduire le risque d’un syndrome métabolique, perte de vue et pourraient même avoir un effet de protection contre les mauvais rayons du soleil.

l'hummus est bon pour la santé

Hummus

Ce n’est pas une surprise que l’hummus est sur la liste de nos meilleurs aliments pour maigrir cet été. Les pois chiches sont remplis de protéines, de fibres et de vitamines nourrissantes et également avec du tahini bon pour la santé du cœur et du jus de citron. A la place d’opter pour une boite de crackers, découpez quelques légumes croustillants comme par exemple des poivrons, des radis, des carottes et du céleris et mangez-les avec d’hummus. Vous allez économiser en calories et vous remplir de fibres – deux clés majeurs pour sculpter votre ventre pour la saison d’été.

aliments bons pour la santé

Artichauts

Un artichaut de taille moyenne contient environ 7 grammes de fibres bons le ventre, et heureusement, ce légume est à la fois très versatile et très délicieux. Coupez et marinez des cœurs d’artichauts et mettrez-les dans vos salades, dans votre omelette végétalienne ou bouillez-les en entier et assaisonnez avec du jus de citron pour un snack rapide et rassasiant.

recette avec yaourt grec

Yaourt grec

Manger un bol d’yaourt grec ne va pas seulement vous aider à vous rafraichir, mais cela va également aider à peupler votre estomac avec des robotiques et rester mince. Consommez plus de protéines rassasiantes dans votre régime plus facilement en remplaçant la crème fraiche et la ricotta avec du yaourt riche en protéines. Et si jamais vous avez envie d’expérimenter, vous pouvez également gouter le skyr de style islandais qui contient plus de protéines et qui a une texture plus légère et plus crémeuse que le yaourt grec.

idée d recette avec grenade

Grenade

Ramassez quelques arilles de grenade juteuses et sentez-vous libre de les mettre au-dessus de vos parfaits, smoothies et céréales le matin. Ce superaliment est rempli de polyphénols combattant les radicaux libres, une classe d’antioxydants qui ont été démontré de rétrécir les cellules graisses. En plus de cela, ce fruit exotique contient une dose solide de fibres qui régulent l’estomac pour vous aider à contrôler vos envies de sucré.

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