5 idées de bon geste pour vivre plus sainement cette année

Publié dans 2/01/2020 par Claire Deschamps

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Le début de la nouvelle année signifie, pour beaucoup de personnes, un nouveau début. Mais, autant que nous voudrions tous être les versions les plus heureuses et les plus saines de nous-mêmes, il est probable que ces résolutions du Nouvel An ne seront pas respectées. Et, généralement, c’est parce qu’ils sont trop accablants et que nous ne progressons pas. Voici nos idées de bon geste pour commencer l’année de bon pied !

5 idées de bon geste pour vivre plus sainement cette année

Comment faire pour tenir les promesses que vous vous êtes faites cette année ? Essayez ces petits changements pratiques et efficaces auxquels vous pourrez vous tenir tout au long de l’année !

Attendre 2 à 3 heures après le dîner avant de vous coucher

Manger puis se coucher affecte le diaphragme. Cela influence la position du cœur, de la vésicule biliaire et du côlon. Attendez une heure après avoir mangé ou deux ou trois heures plus tard ce sera encore mieux.

 Faire une petite promenade après chaque repas

Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine a révélé que la marche moins de deux heures par semaine était associée à un risque de maladie respiratoire inférieur de 35%. Elle est aussi associée à un risque de mortalité par maladie cardiovasculaire inférieur de 20% et de neuf pour cent pour cent de risque de mortalité par cancer en moins.

Privilégier un petit déjeuner copieux et pas un dîner riche

Notre métabolisme est plus rapide le matin. Essayez donc d’avoir votre plus gros repas le matin et un repas léger pour le dîner. Assurez-vous de passer environ 10 heures sans nourriture pendant la nuit.

Inclure des protéines dans chaque repas

Les protéines sont digérées plus lentement que les glucides. Elles aident à contrôler les niveaux d’hormones dans le corps et nous maintiennent rassasiées plus longtemps. L’inclusion de 20 à 30 g de protéines dans chaque repas aidera à contrôler votre appétit tout au long de la journée.

Prendre le temps de manger lentement

La musculation permet au corps d’augmenter la masse musculaire et d’augmenter le métabolisme. Cela signifie qu’il continuera à brûler des calories des heures après votre séance d’entraînement.

Opter pour une boisson saine le matin

Commencez la journée avec le jus d’un demi-citron dans une tasse d’eau. C’est une manière de lancer votre digestion et de préparer votre corps à l’absorption des nutriments. L’eau de citron profite aux enzymes qui stimulent le foie et, par conséquent, accélère la élimination des toxines.