Comment booster le système immunitaire au printemps ?

Publié dans 15/02/2021 par Claire Deschamps

Quand il s’agit de booster l’immunité, il est difficile de comprendre ce qui est signifié. Certains composants du système immunitaire affectent le corps de la manière opposée. Par exemple, certaines molécules augmentent l’inflammation, tandis que d’autres, au contraire, l’affaiblissent. Si l’inflammation est lente, les virus et micro-organismes nocifs peuvent nuire trop à la personne. Si nous ne sommes pas malades, notre immunité fonctionne bien, il n’est pas nécessaire de la « booster » et nous n’y pensons pas. Toutefois, l’immunité peut être affectée. Les substances qui peuvent le faire sont appelées immunomodulateurs. Voici comment booster le système immunitaire au printemps !

Comment booster le système immunitaire au printemps ?

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Certains d’entre eux sont vendus comme médicaments dans les pharmacies, mais ne vous précipitez pas pour les acheter. La plupart d’entre eux sont inutiles, surtout si nous parlons de médicaments homéopathiques ainsi que des médicaments dont l’efficacité n’a pas été testé dans les essais cliniques, contrôlés avec placebo dans un échantillon décent. Il est vrai que certains médecins prescrivent ce qui ne peut pas vous aider du tout. Pour cette raison soigneusement le nom du médicament, la substance active, essayez de trouver des données sur la façon dont l’effet est prouvé. C’est pourquoi nous partageons avec vous quelques conseils sur la façon de booster votre système immunitaire à long terme et pas seulement lorsque nous sommes confrontés à une pandemy.

Compte tenu du travail extrêmement important du système immunitaire, nous oublions souvent de donner à notre immunité l’attention dont il a besoin et qu’il mérite. Le système immunitaire est le système de défense naturelle dans notre corps. Combattez les germes alors qu’ils tentent d’envahir le corps. Tuez les virus, combattez les infections et surveillez notre bien-être. Mais même si votre système immunitaire a tendance à bien fonctionner par lui-même, il ne fait pas vraiment mal de vous aider un peu quand vous le pouvez. Et avec l’avènement du printemps, c’est le meilleur moment pour le faire. Donc, si vous voulez vous sentir bien et éviter de tomber malade quand le temps commence, voici quelques conseils sur la façon d’augmenter votre immunité avant le printemps et l’été.

Comment booster votre système immunitaire? – Certaines choses que vous pouvez faire

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Pour maintenir l’ordre dans le système immunitaire, vous n’avez qu’à manger correctement afin que suffisamment de protéines, de graisses, de glucides, de minéraux et de vitamines soient ingérés. Dans le même temps, les médecins conseillent de ne pas prendre de suppléments vitaminiques et minéraux pour la prévention, seulement si le test révèle une carence de ces substances.

Comment booster le système immunitaire ?

Abandonnez vos mauvaises habitudes Si vous fumez ou buvez de l’alcool fréquemment, vous voudrez peut-être dire adieu à ces mauvaises habitudes. Selon les experts de la santé, le tabac détruit les défenses de base de votre système immunitaire et augmente également votre risque de développer une bronchite ou une pneumonie. Boire de l’alcool trop souvent a également un effet négatif sur le système immunitaire et peut augmenter la susceptibilité aux infections pulmonaires. Fumer des cigarettes peut également créer de nombreux autres risques pour la santé, de sorte que vous pouvez arrêter de fumer et boire de l’alcool si vous voulez être en meilleure santé. En fait, l’alcool peut être consommé avec modération, mais pas plus de deux verres par jour pour les hommes et une boisson pour les femmes, disent les médecins.

Comment booster le système immunitaire?

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Sortir plus mais il ne s’agit pas de se promener dans la rue. L’air frais est bon pour le corps et a un effet positif sur son bien-être général, mais une fois de plus l’air frais qui ne respirera pas dans de nombreuses villes modernes. L’air frais vous permet de remplir votre corps d’oxygène et vous aide à vous sentir vivant et bien éveillé. Sans oublier que l’air frais est bon pour la santé mentale. Et quand il s’agit de l’immunité, l’air frais augmente sa fonction globale et contribue également à réduire la connexion entre l’esprit et le corps. Si vous voulez la bonne santé et la bonne humeur, qui vont habituellement de pair, vous devriez certainement sortir pour l’air frais tous les jours quand le temps le permet. Les scientifiques de l’Université d’État de l’Oregon aux États-Unis ont montré que la vitamine D prélevée sur le soleil à l’extérieur joue un rôle important dans l’immunité.

Commentaire booster le système immunitaire? – Il existe des aliments qui peuvent améliorer votre santé

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Il est essentiel d’avoir une réponse immunitaire innée qui offre une défense immédiate lorsque la santé est menacée, mais nous avons aussi une protection contre une réaction excessive du système immunitaire, ce qui est ce que nous observons, par exemple, dans l’état de septicémie ou dans certaines maladies auto-immunes », explique Adrian Gombart, professeur de biochimie et chercheur principal à l’Institut Linus Pauling de l’Université de l’Oregon. Il s’agit d’un numéro d’équilibrage très délicat et sans suffisamment de vitamine D, votre système immunitaire peut ne pas être en mesure d’avoir une réponse optimale », explique Gombart.Health experts disent que la quantité quotidienne de vitamine D dont vous avez besoin dépendra de votre âge. Les adultes âgés de 19 à 70 ans ont besoin de 600 UI par jour, tandis que les adultes de plus de 71 ans ont besoin de 800 UI de vitamine D par jour. La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de vitamine D par jour lorsqu’ils sont exposés au soleil, mais d’autres peuvent avoir besoin de plus. Pour plus d’informations sur le sujet, vous pouvez consulter votre médecin.

Comment booster le système immunitaire ? – Il est bon de pratiquer des sports

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Les personnes sédentaires sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des rhumes ou des virus. L’exercice et le déplacement sont d’excellents moyens de garder votre corps, votre esprit et votre système immunitaire en bonne santé. Quand il fait froid dehors, il est beaucoup plus difficile de trouver l’énergie pour aller à la salle de gym, piscine ou même tout simplement quitter la maison. Mais vous devez persévérer parce que faire du sport n’est pas seulement un excellent moyen de rester en forme, mais il augmente également la fonction immunitaire, améliore la qualité du sommeil et renforce le corps. Ainsi, vous pouvez même changer le genre de sport que vous jouez jusqu’à ce que le temps s’améliore, continuer à faire du sport chaque fois que vous le pouvez.

En faisant de l’exercice régulièrement, il améliore votre santé cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle, maintient votre poids et renforce votre système immunitaire pour mieux combattre les virus et les bactéries. Selon les articles de l’Université Harvard, un programme régulier de conditionnement physique peut être directement lié à une meilleure santé immunitaire parce que le sport augmente la circulation de bonnes cellules. En faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez également éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires en améliorant la circulation sanguine et en diminuant la libération d’hormones de stress, contribuant ainsi à un système immunitaire plus sain.

Il est recommandé que les adultes effectuent au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine avec deux jours consacrés aux activités de renforcement musculaire. Donc, essayez de passer plus de temps dans la salle de gym ou aller faire une promenade avec un ami, c’est un excellent moyen de s’assurer que vous obtenez la dose de vitamine D pendant la journée tout en faisant de l’exercice. Vous pouvez également faire du sport avec votre famille. Découvrez quels sports sont amusants pour votre famille et amusez-vous ensemble. Aller faire une promenade, faire du vélo ou du patinage sont de bonnes idées, comme beaucoup d’autres sports, qui peuvent également être pratiqués à l’intérieur. Et n’oubliez pas de bien vous hydrater. L’eau est toujours la meilleure option, car l’eau de coco est une très bonne alternative aux boissons pour sportifs qui sont généralement trop sucrées.

Comment booster le système immunitaire ? – Débarrassez-vous du stress

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Nous éprouvons tous des situations stressantes tous les jours, mais si le stress devient trop, le corps commence à perdre sa capacité à combattre la maladie. Peu importe si vous faites de l’exercice, lire ou faire du yoga, il est très important de trouver quelque chose pour vous aider à dés stresser. Oui, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais le stress à long terme peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre corps et diminue votre force défensive. Il en dit long sur les nutriments, les vitamines et les minéraux qui peuvent être bons et aider le système immunitaire, mais il ya aussi des choix de mode de vie que vous pouvez prendre pour aider votre système immunitaire à fonctionner. Encore une fois: Des niveaux élevés de stress dans le corps peut compromettre l’immunité. Et même s’il n’est pas possible d’éliminer tous les facteurs de stress dans votre vie, vous pouvez apprendre à écouter votre corps. Ne l’ignore pas quand je te demande du temps pour te reposer.

Comment booster le système immunitaire ? – Bien dormir

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Saviez-vous que bien dormir contribue à un meilleur système immunitaire? Les niveaux de granulocytes et le rythme diurnien sont affectés par le manque de sommeil, qui stresse le système immunitaire, selon une étude scientifique menée par l’Eramus MC Center de l’Université des États-Unis Medical Center. Les adultes sont recommandés de dormir sept à huit heures par nuit, alors essayez d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Le corps rajeunit et se renforce lorsqu’il est reposé. Et si vous ne pouvez pas dormir huit heures par nuit, vous pouvez essayer de faire une sieste pendant la journée. Pas besoin de faire de longues siestes : 20 minutes, c’est encore mieux que plusieurs heures. Votre corps vous remerciera d’avoir gardé votre système immunitaire en bonne santé. Assurez-vous également que votre chambre est bien ventilée et que la température est bonne pour dormir.

Comment booster le système immunitaire ? – Prendre des probiotiques

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Une étude scientifique palpitante révèle que les bonnes bactéries dans les intestins sont en fait un excellent moyen de maintenir votre immunité en bonne forme. Il ya ces aliments et nutriments que vous pouvez manger qui vous aidera à maintenir une bonne digestion. Probiotiques sont en fait ces bonnes bactéries qui peuvent être trouvés dans les aliments fermentés comme la choucroute, miso, yogourt, kéfir, kimchi et microalgues et qui sont très bénéfiques pour la santé intestinale et pour une bonne digestion. Selon le Dr Mercola, on estime que 80 pour cent du système immunitaire réside dans le système digestif, ce qui rend le maintien de la santé digestive en bon état essentiel pour de bonnes défenses. Prendre des probiotiques tous les jours peut réguler votre tube digestif. Lorsque la flore de vos intestins est déséquilibrée en raison du niveau élevé de certaines bactéries, elle affecte également votre système immunitaire. Et ce sont les probiotiques qui rétabliront ce déséquilibre.

Les bactéries dans votre estomac ont un grand contrôle sur la réponse de votre système immunitaire. En plus de manger des aliments qui sont des probiotiques naturels ou de prendre des suppléments probiotiques, la meilleure façon d’augmenter le niveau de bonnes bactéries dans l’intestin est d’éviter le sucre. Parce que les sucres et les aliments sucrés nourrissent les bactéries pathogènes. En outre, les aliments transformés et certains grains peuvent être limités et remplacés par de bons gras comme l’huile de coco, l’avocat, les œufs et les noix. Et un bon supplément probiotique équilibrera le niveau de bonnes bactéries dans vos intestins.

Comment booster le système immunitaire ? – Assurez-vous de bien manger

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Le printemps, et chaque fois que les saisons changent, c’est le meilleur moment pour essayer d’améliorer vos habitudes alimentaires. Quand il fait plus chaud, manger moins et manger plus de fruits et légumes devient beaucoup plus facile. Vous n’aurez plus besoin de la chaleur et de la nourriture lourde de l’hiver. Une alimentation saine est vraiment très importante pour booster votre immunité. Si vous mangez suffisamment de fibres et prenez suffisamment de vitamine C et d’eau, cela aidera votre système immunitaire à mieux fonctionner et à se sentir en meilleure santé.

Il est très important de suivre une alimentation équilibrée qui comprend tous les grands groupes alimentaires, y compris les grains entiers, les viandes maigres et autres protéines, les bons gras, les fruits, les légumes et les produits laitiers. Ces groupes alimentaires vous fourniront les nutriments essentiels dont vous aurez besoin pour assurer le bon fonctionnement de votre immunité. Un régime qui manque d’aliments importants ou une proportion plus élevée d’aliments transformés ou de boissons sucrées et d’alcool peut même supprimer complètement les défenses du système immunitaire et conduire à un gain de poids.