Comment booster son métabolisme: les meilleurs moyens naturels

Publié dans 20/01/2020 par Laetitia Lasalle

astuces pour augmenter son métabolisme

Peut-on booster son métabolisme ? Le métabolisme constitue l’ensemble des transformations chimiques qui soutiennent la vie dans les cellules des organismes vivants. Le métabolisme est un tellement grand concept qu’on peut parfois avoir l’impression que notre métabolisme est en dehors de notre control. Mais cela n’est pas tout à fait vrai.

Booster son métabolisme est une mission possible

booster son métabolisme

Le terme métabolisme est souvent utilisé à la place du terme ‘taux métabolique’, ou encore le nombre de calories que le corps brûle. Plus le notre métabolisme est rapide, plus on brûle des calories et on perde du poids. Avoir un métabolisme rapide peut aussi signifie avoir plus d’énergie et se sentir bien. Alors peut-on faire quelque chose pour booster son métabolisme, perdre du poids et se sentir mieux ? La réponse est ‘oui’, on peut ! Dans cet article nous avons vous proposer les meilleurs moyens naturels pour booster son métabolisme facilement.

Mangez bien est crucial pour booster son métabolisme

booster son métabolisme en mangeant

Mangez suffisamment

Si l’on veut peser moins, nous devons manger moins, n’est-ce pas ? Mais alors si l’on ne prend pas assez de calories, notre corps peut commencer à perdre de la masse musculaire ce qui va diminuer notre taux métabolique. En plus de cela, si l’on ne mange pas assez, notre corps diminue sa capacité de brûler des calories pour pouvoir préserver le ‘carburant’ qu’il lui reste.

Ne pas mangez assez est tout aussi dangereux que manger de trop. En essayant d’avoir des résultats rapides, beaucoup de personnes croient que manger le moins possible constitue la meilleure solution. Mais l’opinion des spécialistes est différente et d’après eux, cela aura l’effet opposite. Alors, à la place de couper des calories de vitre menu quotidien pour booster son métabolisme, adoptez un régime sain et faites du sport- c’est la meilleure chose à faire.

Travaillez ses muscles est important pour le métabolisme

booster son métabolisme en faisant des muscles

Travaillez vos muscles

Même lorsque l’on est en repos, notre corps brule des calories constamment. En réalité, entre 60 à 80 percent des calories que l’on brûle tous les jours, sont utilisées pour nous garder en vie, d’après certaines études scientifiques. Les études montrent que le ‘taux métabolique en repos’ et le total des calories brûlées sont beaucoup plus hauts chez les personnes qui ont une plus grande masse musculaire.

Les protéines sont des éléments superbs pour perdre du poids

booster son métabolisme avec des protéines

Mangez assez de protéines tous les jours

Plus on possède de la masse musculaire, plus l’on brûle des calories, peut importe ce que l’on fait. Aller à la gym aider à construire de la masse musculaire et mangez des protéines aide à maintenir ses muscles et booster son métabolisme en résultat de cela.

Des études scientifiques ont montré que puisque la protéine est plus difficile pour le corps à décomposer et digérer en comparaison avec les autres nutriments, il peut la brûlure après un repas d’environ 5 percent. Essayez alors de manger plus de protéines chaque jour et durant la journée. Les aliments qui améliorent le métabolisme et aident à brûler des calories sont : les œufs durs, la poitrine de poulet, la dinde, les haricots.

Les besoins de protéine différent pour chaque personne mais généralement consommer entre 0 .8 et 1g par kilo de masse corporelle par jour doit être suffisant pour approvisionner la perte de poids. Alors, pour une personne qui pèse 58 kg par exemple, cela sera égal à entre 46 et 58g de protéines.

Optez pour des grains entiers si vous voulez perdre du poids

booster son métabolisme avec des grains complets

Optez pour les grains entiers

Cela prend des efforts supplémentaires au corps pour décomposer les grains entiers à la différence des grains raffinés et transformés comme par exemple la farine ordinaire, utilisée dans les pâtes et le pain. On peut booster son métabolisme en consommant des aliments qui prennent plus d’efforts au corps pour les digérer. Les scientifiques du collège Pomona ont trouvé que consommer des grains entiers augmenterait la dépense énergique après repas avec 50 percent, comparé aux aliments transformés. Les grains entiers que l’on peut consommer doivent également être pleins de fibres. Cela peut être : du riz brun, des flocons d’avoine, du quinoa et du pain aux grains germés.

booster son métabolisme en dormant

Dormez bien

Si l’on veut booster son métabolisme, on doit apprendre à se coucher de bonne heure. Une étudie scientifique faite en Finlande a utilisé des paires de gémeaux identiques et a découvert que dans chaque paire de gémeaux, celui qui dort moins a plus de graisse viscérale. Si l’on ne fait rien de différent, ne prendre qu’une heure supplémentaire de sommeil fera une grande différence. Si l’on souffre d’une dépravation de sommeil chronique, on ne doit pas être surpris si l’on prend du poids même sans manger plus. Le manque du sommeil peut causer plusieurs problèmes avec le métabolisme, comme par exemple brûler moins de calories, éprouver des difficultés de contrôler son appétit et avoir une augmentation dans les niveaux de cortisol.

Le manque de sommeil suffisant, c’est-à-dire au-dessous des 7 à 9 heures recommandées par nuit pour les adultes, mène également à une altération de la tolérance au glucose, la capacité du corps à utiliser le sucre comme carburant. Cela peut arriver à tout le monde de mal dormir mais si cela devient une chose régulière, on doit essayer d’allonger ses heures de sommeil si l’on veut perdre du poids ou augmenter son métabolisme.

arreter la sieste pour maigrir

Evitez les siestes  de l’après-midi

Des scientifiques ont trouvé que les personnes brûlent moins de calories lorsqu’elles dorment durant la journée et continuent à travailler après le coucher du soleil. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs de l’Université de Colorado ont étudié 14 adultes en bonne santé durant 6 jours. Deux jours, les participants dans l’étude dormaient la nuit et rester éveillés la journée et ils ont changé leur routine pour imiter la routine des oiseaux de nuit. Quand les participants dormaient durant la journée, les chercheurs ont trouvé qu’ils brulaient de 52 à 59 calories de moins que quand ils dormaient la nuit. La raison est que cette routine empêchait leur rythme circadien, l’horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la fonction du métabolisme. Alors, si l’on n’a pas le choix que de dormir la journée, essayez de couper entre 50 et 60 calories de vos repas.

booster son métabolisme avec des haricots

Mangez plus de haricots blancs, riches en fibres

Les haricots blancs ne sont pas seulement une excellente source de protéines végétales, mais ils sont également très riches en fibres solubles et non-solubles. Le processus de digestion des fibres et protéines dans les haricots brûle des calories supplémentaires et les deux types de fibres aident à diminuer l’insuline après la digestion et aident au corps de stocker moins de graisse. Alors, pensez à chaque haricot blanc comme à un comprimé boostant le métabolisme. Une étude scientifique a trouvé que les personnes qui mangent ¾ de tasse d’haricots quotidiennement pesaient moins que ceux qui n’en mangent pas, même si ceux qui en mangeaient, consommaient environ 199 calories de plus que ceux qui n’en mangeaient pas.

comment réduire le stress

Réduisez le stress

Le stress peut en réalité causer une diminution dans le métabolisme du corps, d’après une étude scientifique publiée dans le journal ‘ Biological Psychiatry’. Et pour faire encore pire, la nourriture dont on a envie lorsque l’on est stressé est généralement très grasse et pleine de sucre. Les scientifiques disent que la combinaison de la nourriture calorique et le taux métabolique lent peut résulter en une prise de poids significative. Alors, pour booster son métabolisme, on peut combattre le stress en rigolant. Une étude montre que sourire et rigoler diminuent les hormones du stress.

prendre de la vimatine D

Prenez de la vitamine D

S’il n’y a qu’un supplément alimentaire dont on a tous besoin, cela est sans doute la vitamine D. La vitamine D est essentielle pour préserver les tissus musculaires qui accélèrent le métabolisme mais malheureusement beaucoup de personnes en manquent. Et même si l’on peut atteindre environ 90 percent de la dose journalière recommandée en mangeant un morceau de saumon, prendre de la vitamine D quotidiennement est recommandé. Bonnes sources de vitamine D sont : le thon, les laits enrichis, faibles en graisse et les œufs.

boire de l'eau pour maigrir

Boire un verre d’eau en se réveillant le matin

D’après les nutritionnistes, un des moyens les plus faciles et les plus effectifs de booster son métabolisme est de boire de l’eau peu de temps après s’avoir réveillé. Pourquoi ? Durant le sommeil, la fonction métabolique du corps diminue et à moins qu’on ne se réveille au milieu de la nuit pour boire de l’eau, on va manquer de liquides. Il est recommandé de bien se réhydrater en eau avant de stresser son corps avec toute autre boisson. Et si l’on fait cela, nous allons éprouver moins de ballonnements nous allons plus d’énergie et moins d’appétit.

boire de l'eau pour augmenter son métabolisme

Et buvez plus d’eau en général

La perte de poids n’est pas aussi difficile que cela- on doit tout simplement boire plus d’eau pour augmenter son métabolisme et brûler plus de calories. Après avoir bu environ 2 grandes verres d’eau, le taux métabolique augmente de 30 percent. Les scientifiques estiment qu’augmenter sa consommation d’eau avec 1.5 litres par jour aurait brûlé environ 17 400 calories pour l’année.

faire des gouters pour maigrir

Emportez des petits goutes partout avec vous

On doit toujours être prêt pour une journée bien chargée en ayant des petits gouters sains chez nous, dans notre bureau ou dans notre voiture. Même si l’on doit sauter le petit déjeuner, le repas de midi ou même le diner pour rester en forme, on doit garder ses niveaux d’énergie élevés en faisant des choix sains. On n’a pas de raison de courir vers le distributeur automatique pour prendre des chips ou manger des sucreries. Pour augmenter son métabolisme, il est recommandé de manger des gouters comme des amandes ou autres noix, des pommes, des bananes, des bars chia, des bars protéinées ou des barres aux fruits et noix.

les boissons gazeuses ne sont pas bons

Evitez les sodas et les édulcorants artificiels

Oui, oui, certains sodas prétendent avoir 0 calories mais boire des sodas diététiques peut toujours nous empêcher d’avoir le ventre plat. Des études scientifiques publiées dans le journal ‘Trends in Endocrinology and Metabolisme’ montrent que les boissons aux édulcorants peuvent ‘casser’ la réponse métabolique normale du corps au sucre, en augmentant l’appétit. Les boissons diététiques sont désormais liées au gain de poids, au syndrome métabolique et aux autres maladies.

manger des noix pour maigrir

Optez pour les noix

Une étude de l’année 2003 dans le journal ‘International Journal of Obesity’ a démontré que les régimes pauvres en calories qui sont riches en amandes peuvent aider les personnes à perdre du poids. Les graisses mono saturées dans amandes n’ont pas seulement un effet sur les niveaux d’insuline, disent les scientifiques, mais donnent aussi l’impression d’être rempli, ce qui veut dire qu’on ne va pas manger de trop. Alors, non ne doit pas hésiter à faire le plein d’amandes, de noix et de beurre de noix si l’on veut booster son métabolisme.

manger des repas compets

Mangez des aliments entiers

La petite révolution est là et beaucoup de personnes sont en train de couler dans des boissons de verts feuillus. Il y a tout de même un inconvénient à cette méthode de livraison ingénieuse. Une grande partie du travail du corps, décomposer les aliments pour absorber leurs nutriments, a été dépravé par les Nutribullets et les Vitamixes. Cela veut dire que le corps utilise beaucoup moins d’énergie que lorsque l’on mange les épinards et les bananes dans leurs formes entières. Les smoothies sont très bons pour la perte de poids mais on doit tout de même essayer de donner la priorité aux viandes maigres, au poisson, aux légumes riches en fibres et aux fruits et brûler plus de calories en les digérant.

le saumon est riche en oméga 3

Mangez du saumon

Il y a beaucoup de poisson dans la mer mais le saumon est peut-être le meilleur type de poisson lorsque l’on veut trouver comment augmenter son métabolisme. La plupart des cas de thyroïde sous-active sont dues à des inflammations de cette glande et le saumon possède des propriétés anti-inflammatoires grâce à ses acides riches oméga 3. En réalité, une étude scientifique publiée dans le jornal ‘European Journal of Clinical Nutrition’ a étudié les effets de la perte de poids et la consommation de poissons et de fruits de mer et a montré que le saumon est le saumon est le poisson le plus effectif pour réduire l’inflammation dans le corps. Il est même meilleur que la morue, l’huile de poisson ou  un régime sans poisson.

aliments riches en vfer

Mangez des aliments riches en fer

Le manque de fer affecte plus d’une femme sur 5. Et avoir un déficit de minéraux essentiels peut se montrer sous plusieurs moyens différents comme par exemple sous forme de fatigue et anémie. Mais le déficit de fer peut aussi empêcher notre santé métabolique. Notre corps ne peut pas travailler aussi effectivement pour brûler des calories s’il ne reçoit pas les choses dont il a besoin pour travailler proprement. En d’autres mots, lorsque l’on traite le déficit de fer avec en prenant des suppléments de fer, on peut perdre du poids et améliorer nos paramètres métaboliques comme par exemple diminuer la pression artérielle et les niveaux de mauvais cholestérol. Les aliments riches de fer que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaires sont : un bol de céréales enrichis en fer, un bol de lentilles, du bœuf ou un bol d’épinards.

trois repas par jour pour maigrir

Mangez trois fois par jour

Les culturistes ne jurent que par le fait de manger tous les quelques heures pour maintenir leurs muscles, mais ne mais ne négligez pas le potentiel de perte de poids de trois bons repas par jour. Une étude dans le journal ‘Hepatology’ a mis deux groupes de personnes en régimes pour gagner du poids. Une des groupes a divisé les calories entre trois petits repas avec des gouters entre autre, alors que le deuxième groupe a mangé le même nombre de calories divisé en trois grands repas. Alors que les deux groupes de personnes ont gagné du poids, les scientifiques ont trouvé que la graisse du ventre, celle qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires a augmenté chez ceux qui ont mangé plus souvent.

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