Comment et pourquoi boire de l’eau en quantité suffisante pendant les mois d’été ?

Publié dans 4/08/2021 par Claire Deschamps

Le corps humain est constitué d’environ 70 % d’eau. Pour cette raison justement, boire assez d’eau au quotidien est essentiel pour la santé. Et si on connaît bien ce constat, il est parfois difficile de suivre sa consommation quotidienne de ce liquide essentiel pour la vie sur terre. Le sujet de la consommation suffisante d’eau est d’autant plus important durant les mois chauds de l’année, comme les mois de juillet et doute quand nous avons tendance à transpirer davantage et qu’il est important de s’hydrater encore plus. Dans les lignes qui suivent, nous abordons donc le sujet de savoir comment et pourquoi boire de l’eau en quantité suffisante en vous proposant des conseils pour suivre ou augmenter votre consommation d’eau pendant les mois les plus chauds.

Au sommaire de cet article :

Comment et pourquoi boire de l’eau en quantité suffisante pendant les mois d’été ?

Quelles sont les manières de boire assez d’eau tous les jours :

  • Savoir quelles sont les besoins de son corps
  • Formuler un objectif quotidien pour boire assez d’eau
  • Avoir une bouteille d’eau réutilisable à portée de main
  • Utiliser un système d’alarme
  • Privilégier la consommation d’eau par rapport à d’autres liquides
  • Essayer d’ajouter des arômes à votre eau
  • Miser sur de l’eau filtrée

Comment et pourquoi boire de l’eau en quantité suffisante pendant les mois d’été ?

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L’eau est un liquide essentiel pour la vie sur notre planète. Après tout ce n’est pas par hasard que les chercheurs qui s’intéressent à l’existence de la vie sur d’autres planètes comme l’émission qui explore la planète de Mars se focalisent justement sur la présence d’eau sur la surface de cette planète. Plus concrètement, l’eau joue un rôle essentiel dans l’organisme humain, elle permet de maintenir la pression artérielle, elle participe à la régulation de la température du corps et elle joue une fonction importante pour la santé des cellules et des membranes dans l’organisme.
Maintenant qu’on sait pourquoi boire de l’eau est important, voyons quelles sont les manières simples et efficaces de suivre sa consommation d’eau et de boire assez d’eau pendant les mois chauds de l’année.

Savoir quelles sont les besoins de son corps

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Afin de décider si on consomme assez tôt au quotidien et s’il faut prendre des mesures pour augmenter sa consommation de ce liquide, il convient de savoir quels sont les besoins de son corps.
D’une manière générale, la recommandation en ce qui concerne la consommation d’eau au quotidien porte sur la quantité approximative à peu près 2 l d’eau par personne, ce qui représente aussi 8 tasses. Cependant, il existe de nombreuses recommandations qui s’écartent de cette quantité. Par exemple, l’académie nationale de médecine des États-Unis recommande la quantité de 3,700 ml pour les hommes et de 2,700 ml pour les femmes. Ces quantités embrassent non seulement l’eau mais aussi les autres boissons qu’on consomme ainsi que les aliments. Ainsi, pendant l’été, c’est aussi le liquide contenu dans des aliments comme les pastèques ou les tomates et les concombres qui sont riches en haut et qui font partie des aliments recommandés pendant les jours les plus chauds de l’année.

Plutôt que de se fier à des chiffres précis, beaucoup de personnes ont tendance à suivre tout simplement les besoins de son corps et de boire de l’eau lorsqu’ils ont soif. Après tout, le corps humain a évolué pour pouvoir nous indiquer quels sont ses besoins et cela vaut aussi pour la consommation d’eau au quotidien.

Cependant, il est important de retenir que durant les journées chaudes il est toujours une bonne idée de penser à boire de l’eau plus souvent, même en toute petite quantité mais plus fréquemment. De même, il ne faut pas oublier que la personne qui pratique des activités physiques, qui habite dans une région à climat particulièrement chaud et ainsi que ceux qui exercent une activité physique dans le cadre de leur travail et surtout ceux qui travaillent dehors pendant les journées chaudes auront un besoin quotidien en eau plus important.

Formuler un objectif quotidien pour boire assez d’eau

pourquoi boire de l'eau est important

De nos jours, beaucoup de spécialistes s’intéressent à la question de savoir comment et pourquoi boire de l’eau en quantité suffisante indiquent que consommer plus de liquides est plus simple si l’on formule un objectif quotidien. De fait, la formulation d’un tel objectif permet de stimuler les personnes à boire davantage au cours de la journée. Les recherches menées sur ce sujet sont unanimes : le simple fait de constituer un objectif peut motiver une personne à faire un changement dans une direction positive à cet égard.

Afin que cette stratégie fonctionne, il est important que l’objectif fixé réponde aux critères suivants : il doit être assez précis, on devrait pouvoir mesurer l’objectif fixé (en l’occurrence, mesurer d’une manière assez précise la quantité de liquide à consommer), il doit aussi être réaliste et facile à atteindre mais aussi on doit pouvoir l’attendre.

Par exemple, on pourrait se dire que l’objectif qu’on se fixe pour augmenter son apport en eau au quotidien, ce serait de boire environ 1 l dos par jour.

Si vous avez des difficultés à suivre les objectifs que vous vous êtes fixés, vous pourriez aussi essayer de prendre des notes sur un bout de papier ou sur votre téléphone pour vous assurer que vous avez consommé la quantité d’eau que vous vous êtes fixée. Au bout d’un certain temps, vous allez ainsi pouvoir consommer assez d’eau sans prendre des notes et sans y faire attention, tout simplement parce que vous aurez transformé votre objectif en une habitude au quotidien.

Avoir une bouteille d’eau réutilisable à portée de main

combien d'eau boire par jour

 

Avoir une bouteille d’eau réutilisable près de soi à tout moment de la journée est une autre manière efficace d’augmenter son apport quotidien en haut, selon les spécialistes. Pour expliquer comment fonctionne cette méthode, il faut savoir que lorsqu’on a une bouteille de ce type auprès de soi, on peut plus facilement boire de l’eau à tout moment et quelque soit les circonstances dans lesquelles on se trouve.

Par exemple, cette méthode vous permettra de vous hydrater lorsque vous travaillez sur votre bureau, lorsque vous vous exercez ou encore lorsque vous êtes dehors et que vous n’auriez pas accès à d’eau autrement. En plus, le fait d’avoir cette bouteille vous permettra d’avoir une sorte de rappel constant que boire de l’eau est vraiment important pour vous hydrater et rester en bonne santé. Et puis, les bouteilles réutilisables sont une manière de réduire l’ utilisation de produits en plastique et de prendre soin de l’environnement !

Utiliser un système d’alarme qui sert de rappel

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Si vous avez tendance à travailler dans un cadre particulièrement stressant ou à avoir beaucoup de tâches à faire en même temps, vous vous demandez peut-être comment ne pas oublier de boire assez d’eau au quotidien. Les spécialistes ont trouvé une solution à ce genre de problème.

Vous pourriez utiliser une sorte de système d’alarme qui vous servira de rappel pour consommer assez de liquide avec l’alarme de votre smartphone ou de votre smartwatch. Par exemple, vous pourriez essayer de déclencher une alarme pour boire boire quelques gorgées d’eau toutes les 30 minutes ou bien déclencher une alarme qui vous rappellera de terminer la tasse d’eau que vous avez entamée toutes les 60 minutes.

Ce genre de système pourrait vous aider à augmenter votre consommation en liquide en particulier si vous avez tendance à oublier de boire assez parce que vous avez beaucoup de choses à faire ou que vous avez des journées de travail très chargées.

Privilégier la consommation d’eau par rapport à d’autres liquides

comment boire de l'eau en quantite suffisante

Une autre façon de boire assez d’eau au quotidien et d’améliorer votre santé tout en diminuant la consommation de calories au long de la journée, c’est tout simplement de remplacer d’autres types de poisson par de l’eau. Parmi les boissons qu’on visera éliminer en particulier, on trouve les boissons gazeuses ainsi que tous les produits riches en sucres ajoutés.

Ce type de boissons est, comme on le sait très riche en sucres et en d’autres produits ajoutés qui ne sont pas bons pour la santé. Si vous voulez savoir quels sont leurs effets sur la santé et sur l’organisme humain, vous pouvez lire un autre article consacré à ce sujet en suivant ce lien.

À ce sujet il est important de savoir ce que les spécialistes recommandent de limiter la consommation de boissons de ce type et d’en faire à peu près 5 % de sa consommation de calories. À titre d’information, une tasse de 2 cents 50 ml de boisson gazeuse contient environ autant de sucre qu’ elle dépasse cette quantité de 5 % par jour. Qui plus est, remplacer ce type de boisson par de l’eau est une manière simple efficace et pas cher de limiter sa consommation de calories indésirables de la journée.

Boire une tasse d’eau avant chaque repas

eau pour perdre du poids

Voici une autre astuce pour augmenter sa consommation d’eau tous les jours. C’est tout simplement de construire l’habitude de boire une tasse d’eau avant de commencer chaque repas de la journée. Ainsi, si une personne mange trois fois par jour, avec cette méthode, elle augmentera sa consommation d’eau de 270 millilitres. Cette quantité correspond aux trois tasses dont elle boira avant chaque repas.

Avec cette méthode, l’avantage supplémentaire c’est qu’on pourra aussi perdre du poids plus facilement. De fait, boire une tasse d’eau pourrait vous permettre de limiter votre consommation d’aliments au cours du repas suivant la boisson. Ainsi, cette méthode vous permettra de consommer moins de calories tout en vous hydratant plus efficacement.

Pourquoi boire de l’eau et y ajouter des arômes

pourquoi boire de l'eau

Certaines personnes n’aiment pas le goût de l’eau ou bien préfèrent faire varier les goûts au cours de la journée. Dans ce cas, une manière simple d’augmenter la quantité d’eau qu’on consomme tous les jours, c’est d’ajouter un arôme à sa boisson. Afin de ne pas rendre les poissons riches en sucre, on évitera d’utiliser des sirops et on privilégiera à la place de ceci des fruits frais. Parmi les combinaisons assez populaires à cet égard, on trouve notamment le citron et le concombre ou encore le kiwi et les fraises. Pour aromatiser son eau, il suffit tout simplement de plonger quelques morceaux de ses fruits et légumes dans la bouteille d’eau qu’on utilise et qu’on garde près de soi. Ce type de boisson ne contient pas de calories supplémentaires.

En plus, c’est peut-être une bonne option pour se rafraîchir ou encore pour ajouter un petit peu de bon sens pendant le repas. On peut également miser sur des produits qui ajoutent des arômes à son nom. Et dans ce cas, on veillera à ce que ce type de produit ne contiennent pas de sucre ou d’autres produits chimiques supplémentaires.

Pourquoi boire de l’eau et miser sur de l’eau filtrée

purifier son eau du robinet

En France et en Europe, l’eau du robinet est généralement bonne à la consommation. Le même vaut pour beaucoup d’autres pays de l’Occident. Cependant, en fonction de la région dans laquelle on se trouve, l’eau contient des minéraux et d’autres substances variées qui peuvent avoir un effet sur son goût. Ainsi, une personne qui a l’habitude de boire de l’eau du robinet dans un coin de France pourrait ne pas aimer le coup de l’eau dans une autre région. Pour résoudre ce problème on peut miser sur un système de filtration d’eau qui est une solution pas cher et efficace afin de purifier davantage l’eau et d’améliorer éventuellement son goût.

Utiliser un système de filtration de l’eau qui est fixé au robinet ou bien une carafe à filtre est une manière de boire plus de l’eau, tout en diminuant son utilisation de produits plastiques, comme les bouteilles d’eau qu’on achète en magasin. En plus, c’est une manière de dépenser moins et de limiter le poids de ses courses hebdomadaires.