Eliminer rétention d’eau : Quels sont les moyens de lutter contre la rétention d’eau

Publié dans 21/05/2021 par Laetitia Lasalle

Le corps humain contient environ 60% d’eau qui joue un rôle clé dans tous les aspects de la vie. Pourtant, beaucoup de personnes s’inquiètent comment éliminer la rétention d’eau. La rétention excessive d’eau peut être un problème. Bien que ceci est dans beaucoup de cas sans danger, la rétention d’eau peut être un effet secondaire de plusieurs conditions médicales comme par exemple une maladie du cœur, du foie ou des reins.

Pourquoi éliminer rétention d’eau et comment ?

éliminer rétention d'eau en prenant des électrolytes

Les femmes peuvent également retenir de l’eau pendant la phase lutéale de leur cycle mensuel et durant la grossesse. Cet article s’adresse aux personnes en bonne santé et aux athlètes qui veulent éliminer rétention d’eau sous forme de poids excessif. Si vous souffrez d’œdème grave et vous avez les bras ou les pieds gonflés, il est préférable de consulter votre médecin traitant. Voici quelques moyens pour vous aider à éliminer rétention d’eau.

Faire du sport régulièrement aide à lutter contre la rétention d’eau

éliminer rétention d'eau en faisant du sport

Eliminer rétention d’eau en faisant du sport régulièrement

Le sport et l’activité physique peuvent être le meilleur moyen de réduire le poids excessif dû à la rétention d’eau plus rapidement. Toute forme d’exercice physique augmente la transpiration ce qui veut dire que vous perdez de l’eau. La perte moyenne de liquides d’une heure de sport est entre 0.5-2L en fonction de facteurs comme la chaleur ou les vêtements. Durant le sport, votre corps transforme également beaucoup d’eau en muscles.

Le sport peut aider à réduire l’eau à l’extérieur des cellules et diminue le look ‘mou’ que les personnes reportent dû à la rétention d’eau excessive.  Pourtant, vous avez toujours besoin de boire plein d’eau pendant votre session de sport. Une autre option est d’augmenter la transpiration et la perte d’eau est le sauna que vous pouvez ajouter après votre session de gym.

Bien dormir est essentiel pour être en bonne santé et aussi pour lutter contre l’excès d’eau dans le corps

éliminer rétention d'eau en dormant plus

Eliminer rétention d’eau en dormant plus

Les recherches sur le sommeil montrent qu’il est tout aussi important pour la santé que l’alimentation et l’exercice physique. Le sommeil adéquat peut également aider le corps à contrôler l’hydratation et diminuer la rétention d’eau. Essayez de bien dormir la nuit, c’est à dire entre 7-9h par nuit.

éliminer rétention d'eau en stressant moins

Essayez d’être moins stressé pour éliminer rétention d’eau

Le stresse à long terme peut augmenter l’hormone cortisol qui influence directement la rétention de fluides et le poids dû à la rétention d’eau. Cela peut se produire parce que le stresse et le cortisol augmentent une hormone qui contrôle l’équilibre de l’eau dans le corps, connue sous le nom de l’hormone antidiurétique ADH.

L’hormone ADH fonctionne en envoyant des signaux aux reins, en leur disant quelle quantité d’eau à pomper dans le corps. Si vous apprenez à contrôler les niveaux de stresse, vous allez pouvoir maintenir un niveau normal d’ADH et de cortisol, ce qui est important pour l’équilibre des fluides et la santé à long terme concernant le risque de maladies.

éliminer rétention d'eau

Prenez des électrolytes pour éliminer rétention d’eau

Les électrolytes sont des minéraux avec une charge électrique comme par exemple du magnésium et du potassium. Ils jouent un rôle important dans le corps, y inclus pour réguler l’équilibre des liquides. Lorsque les niveaux d’électrolyte deviennent trop bas ou trop élevés, ils peuvent provoquer des modifications de l’équilibre hydrique. Cela peut entraîner une augmentation du poids dû à la rétention d’eau.

Si vous faites du sport régulièrement ou si vous vivez dans un environnement humide ou chaud, vous pouvez avoir besoin d’électrolytes additionnels pour remplacer ceux perdus avec la transpiration. En contraste, la grande quantité d’électrolytes de compléments ou d’aliments salés en combinaison avec une pauvre consommation d’eau, peut avoir un effet opposé et augmenter le poids dû à la rétention d’eau.

éliminer rétention d'eau en consommant moins de sel

Contrôlez la consommation de sel pour éliminer rétention d’eau

Le sodium que l’on obtient quotidiennement à partir du sel, est parmi les électrolytes les plus communs dans le corps. Il joue un rôle majeur dans les niveaux d’hydratation. Si les niveaux de sodium sont trop bas ou trop élevés, cela mènera à un déséquilibre dans le corps et donc une rétention de liquides.

Un apport élevé en sel, généralement dû à un régime avec beaucoup d’aliments transformés, peut augmenter la rétention d’eau. Cela est particulièrement vrai s’il est associé à une faible consommation d’eau et à l’absence d’exercice. Pourtant, ceci parait dépendre sur l’apport individuel quotidien et les niveaux dans le sang. Une étude scientifique suggère que l’on stocke de l’eau en excès seulement si l’on augmente drastiquement ou si l’on change notre apport quotidien habituel.

bienfaits du magnésium

Prenez un complément en magnésium pour perdre l’excès d’eau

Le magnésium est un autre électrolyte et minéral clé. Il est devenu très populaire il y a peu de temps pour la santé et la performance sportive. Les recherches concernant le magnésium ont été extensives et montrent que le magnésium a plus de 600 rôles dans le corps humain. Les recherches chez les femmes montrent que le magnésium peut réduire le poids dû à la rétention d’eau et le syndrome prémenstruel. Ces changements se produisent parce que le magnésium joue un rôle intégral avec les autres électrolytes comme le sodium et le potassium. Ensemble, ils aident à contrôler l’équilibre de l’eau dans le corps. Les compléments en magnésium ont plein d’autres bienfaits pour la santé pour les personnes qui manquent de magnésium dans leur régime.

bienfaits du thé dandelion

Prenez un complément alimentaire à base de pissenlit

Le pissenlit, aussi connu sous le nom de Taraxacum officinale est une herbe utilisée dans la médecine alternative pour traiter la rétention d’eau. Dans les années récentes, le pissenlit est également devenu populaire entre les bodybuilders et les athlètes qui ont besoin d’éliminer rétention d’eau dans le but esthétique ou de perdre quelques kilos.

Les compléments alimentaires à base de pissenlit peuvent aider à perdre le poids dû à la rétention d’eau en signalant les reins à expulser plus d’urine et le sodium et le sel additionnels. Ceci est supporté par des études montantes que prendre du pissenlit augmente la fréquence de l’urination dans une période de 5 heures. Pourtant, même si l’utilisation de pissenlit est déjà assez populaire, plus de recherches scientifiques sont nécessaires sur les compléments en pissenlit.

bienfaits de boire plus d'eau

Buvez plus d’eau pour lutter contre la rétention d’eau

Il est intéressant de savoir qu’être bien hydraté peut en réalité réduire la rétention d’eau. Le corps essaye toujours de créer un équilibre sain, alors si vous êtes constamment déshydraté, le corps commence à avoir tendance de retenir plus d’eau en essayant d’éviter que les niveaux d’eau dans le corps deviennent trop bas.

Avoir un apport quotidien en eau peut également être important pour la santé du foie et des reins, ce qui peut réduire la rétention d’eau à long terme. Les effets positifs du fait de boire plus d’eau ne s’arrêtent pas là. Autres recherches montrent que la bonne hydratation est également importante pour la santé générale, y inclus la perte de gras et la fonction cérébrale.

Comme toujours, achever un équilibre est optimal. Si vous buvez des quantités excessives de fluides vous pouvez augmenter également votre poids dû à la rétention d’eau. Essayez tout simplement de boire lorsque vous avez soif et arrêtez lorsque vous vous sentez bien hydraté. Vous devez également essayer de boire légèrement plus d’eau quand vous vous trouvez dans un environnement plus chaud ou quand vous faites du sport. Vous pouvez également observer la couleur de votre urine pour rester bien hydraté. L’urine doit avoir une couleur jaune clair ou encore plus clair, ce qui est un bon signe que vous êtes bien hydraté.

aliments à consommer pour perdre du poids

Concentrez-vous sur la consommation de certains aliments sains

Il y a plusieurs aliments que vous pouvez inclure dans votre régime pour combattre la rétention d’eau. Les aliments riches en potassium sont souvent recommandés puisque le potassium aide à équilibrer les niveaux de sodium et augmente la production d’urine, en aider à éliminer l’excès d’eau. Les légumes verts feuillus, les haricots, les bananes, les avocats, les tomates et le yaourt ou autres produits laitiers sont très bons pour la santé et riches en potassium.

Les compléments en magnésium ou les aliments riches en magnésium sont également recommandés.  Ceci inclus également le chocolat noir, les légumes verts feuillus, les noix et les grains. Les aliments et les herbes suivent sont souvent recommandés par les pratiquants de la médecine alternative pour se débarrasser du poids dû à la rétention d’eau. Certaines évidences cliniques en faveur de leur utilisation utilisent :

  • Soie de maïs
  • Prêle
  • Persil
  • Hibiscus
  • Ail
  • Fenouil
  • Ortie

Bien que le ventre ballonné ne soit souvent pas causé par la rétention d’eau, vous pouvez également vouloir limiter ou éviter temporairement les aliments qui peuvent causer des ballonnements. Ces aliments incluent les aliments à forte transformation, les aliments avec beaucoup de fibres et parfois les haricots et les produits laitiers. Certains aliments et certaines herbes peuvent agir comme diurétiques et réduire la rétention d’eau. Combinez-les avec des aliments faciles à digérer qui ne causent pas des ballonnements ou des intolérances.

bienfaits de la dimunition des glucides

Evitez les glucides

Arrêter les glucides est une stratégie commune pour se débarrasser plus rapidement du poids dû à la rétention d’eau. Les glucides sont stockés dans les muscles et le foie comme glycogène, mais le glycogène attire également l’eau à l’intérieur avec lui. Pour chaque gramme de glycogène que vous stockez, 3 à 4 grammes d’eau peuvent être stockés avec. Cela explique pourquoi les gens subissent une perte de poids immédiate lorsqu’ils passent à un régime pauvre en glucides, ce qui réduit les réserves de glycogène.

Les glucides entraînent également une augmentation de l’hormone insuline, ce qui peut augmenter la rétention de sodium et la réabsorption de l’eau dans les reins. Les régimes pauvres en glucides entraînent une baisse des taux d’insuline, ce qui entraîne une perte de sodium et d’eau des reins. Essayez de modifier votre apport en glucides et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Un régime pauvre en glucides peut entraîner une diminution rapide du poids de l’eau en raison de la réduction des réserves de glycogène et des niveaux d’insuline inférieurs.

boire du café pour perdre du poids

Prenez des compléments à la caféine ou buvez du thé ou du café

La caféine et les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, ont des effets diurétiques qui peuvent aider à réduire votre poids dû à la rétention. Il a été démontré que ces boissons augmentaient la production d’urine à court terme et réduisait légèrement le poids de l’eau. Dans une étude scientifique, un verre d’eau avec ou sans caféine a été fourni aux participants à des doses de 4,5 mg par kg de poids corporel. Lors de la combinaison de caféine et d’eau, le volume d’urine des participants a considérablement augmenté. Cela étant dit, même si la caféine a un léger effet diurétique, elle n’entraîne pas de déshydratation chez les consommateurs habituels. Des quantités modérées de caféine provenant de suppléments de café, de thé ou de caféine peuvent vous aider à éliminer l’excès d’eau.

comment éliminer l'eau de l'organisme

Essayez de changer vos habitudes

L’un des meilleurs changements que vous puissiez faire est de réduire votre consommation d’aliments transformés et votre consommation excessive de sel pour éliminer rétention d’eau. Évitez également de rester assis toute la journée ou pendant de longues périodes, ce qui peut réduire votre circulation sanguine. L’activité physique peut améliorer la circulation et vous aider à transpirer l’excès d’eau. Certains médicaments peuvent également provoquer une rétention d’eau, alors vérifiez auprès de votre médecin ou de votre médecin si vous prenez des médicaments quotidiennement et pensez qu’ils peuvent causer un gonflement (œdème). Bien que cela ne soit pas lié à la rétention d’eau, pensez à prêter attention aux aliments que vous consommez et assurez-vous qu’ils ne causent pas de problèmes digestifs et de ballonnements. Enfin, une consommation excessive ou insuffisante d’eau, d’alcool, de minéraux, de caféine et de sel peut provoquer une rétention d’eau. Trouvez un équilibre sain et normal. Évitez de manger des quantités excessives d’aliments transformés, de sel et de caféine et limitez votre consommation d’alcool.

comment perdre de l'eau

Considérez la prescription de médicaments contre la rétention d’eau

Les diurétiques sur ordonnance sont parfois utilisés pour traiter la rétention d’eau excessive. Ils agissent en activant vos reins pour évacuer l’excès d’eau et de sel dans l’urine. Ces pilules diurétiques sont souvent prescrites aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou pulmonaires et pour aider à réduire la tension artérielle, prévenir l’accumulation de liquide et réduire l’enflure. Parlez à votre médecin avant d’essayer les médicaments contre la rétention d’eau.