Heure d’été, heure d’hiver … comment ajuster son horloge biologique ?

Publié dans 2/04/2019 par Claire Deschamps

horloge biologique changement heure ete hiver

Heure d’été, heure d’hiver … que faire pour garder son quotidien loin du chaos et remettre son horloge biologique dans l’ordre ?

Comment ajuster son horloge biologique dans l’ordre au moment du passage à l’heure d’été ?

Les pays membres de l’UE ont certes décidé de mettre fin au changement de l’heure d’ici 2021. Mais, entretemps, nous sommes de nouveaux passé à l’heure d’été pour cette année. Pour ceux qui ont du mal à ajuster leurs horloges biologiques, voici quelques conseils simples et efficaces !

Faire attention à l’éclairage

Les recherches suggèrent que l’éclairage joue un rôle important pour notre horloge biologique. Jouer avec les lumières peut nous aider à réinitialiser cette horloge. Et cela vaut en particulier pour les perturbations du sommeil !

Pour ajuster son horloge biologique, rien de mieux que de rester exposé à la lumière naturelle tout au long de la journée et d’atténuer l’éclairage en soirée.

horloge biologique ajustement changement temps

Surveiller ses repas

La digestion et le métabolisme jouent également un rôle important pour le sommeil. Les moments où vous prenez vos repas et les plats que vous mangez vous aideront à réinitialiser votre horloge biologique. Essayez de faire en sorte que le changement du temps et le passage à l’heure d’été ne perturbent pas vos repas.

Vous avez du mal à ajuster votre sommeil à l’heure d’été ? Essayez donc le jeûne et restez hydratés ! Prenez un dîner tôt, puis évitez, dans la mesure du possible, le repas jusqu’au petit déjeuner le lendemain matin.

Pour vos habituer au passage à l’heure d’été, n’oubliez pas les principes de base que garantissent un bon sommeil !

  • Prévoyez assez de temps pour vous reposer et pour dormir.
  • Maintenez un horaire strict et cohérent pour le coucher.
  • Evitez de faire varier le moment où vous allez au lit pendant les week-ends.
  • La sieste ? C’est bien, mais évitez d’en faire trop. En tout cas, pas plus de 20 à 30 minutes par jour.
  • Limitez votre consommation de caféine après le déjeuner.
  • Créez une routine relaxante pour le soir, en particulier avant d’aller au lit.
  • Évitez les appareils électroniques, les lumières vives et le stress dans les heures qui précèdent le coucher.
  • Gardez l’ambiance dans votre chambre calme, sombre et fraîche.
  • Evitez le stress avant de vous endormir et pensez à quelque chose de positif !

ajuster horloge biologique changement heure