Perdre du poids efficacement – 4 gestes pour votre petit déjeuner

Publié dans 24/10/2019 par Claire Deschamps

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Vous souhaitez perdre du poids efficacement ? Dans ce cas, vous pouvez suivre quelques règles simples à pratiquer au moment de votre petit déjeuner. Comme vous le savez, ce repas est essentiel pour notre santé. Et bien démarrer sa journée est important pour lutter contre les kilos en plus.

Perdre du poids efficacement – les gestes à adopter pour votre petit déjeuner

Les diététiciens nous expliquent quels sont les gestes à adopter le matin pour brûler des graisses plus efficacement.

Commencer la journée avec une boisson

Commencez votre matin par boire entre 300 et 500 ml d’eau. Cela vous aidera à vous hydrater après une nuit de repos et activer le système digestif. Les nutritionnistes recommandent de boire des tisanes à base de plantes ou du thé vert le matin. La caféine améliore le métabolisme et favorise la perte de poids. Les amateurs de café sont invités à le boire sans lait.

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Consommer des protéines

En ce qui concerne le petit-déjeuner, l’avis des nutritionnistes est que les protéines en sont essentiels. Il s’agit d’aliments qui permette de réguler la glycémie. Commencer la journée avec des protéines contribue également à prolonger la sensation de satiété. Cela évite de manger entre les repas. Et c’est une astuce pour limiter l’apport en calories supplémentaires jusqu’à midi !

Ajouter des fibres à son petit déjeuner

Les spécialistes recommandent également de consommer des fibres. Dans l’idéal, on en prendra jusqu’à 20-30 grammes par jour. Ceux qui veulent perdre du poids peuvent commencer la journée avec un petit-déjeuner de fruits avec un yaourt ou gruau. Les fibres peuvent également être obtenus grâce à la consommation de légumes, ainsi que grâce au pain à grains entiers.

Eviter les aliments sucrés

Les professionnels ne recommandent pas de commencer la journée avec des aliments sucrés. Pour perdre du poids efficacement, il est conseillé d’exclure des produits tels que le pain blanc, les cupcakes, les muffins, le lait de fruits sucrés.