Perdre du poids facilement en été – voici nos astuces !

Publié dans 20/07/2020 par Claire Deschamps

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Envie de perdre du poids ? L’été est une bonne période pour commencer à réaliser cet objectif. Voici quelques conseils pour perdre du poids facilement et efficacement durant la saison estivale !

8 astuces et conseils pour perdre du poids facilement en été

Durant les journées chaudes, les températures à l’extérieur peuvent vous aider à brûler des calories plus rapidement. En plus, le temps chaud nous invite généralement à manger moins et à privilégier les repas légers. Boire beaucoup d’eau fait également partie des gestes que nous privilégions en été. Et ce sont autant de requis pour tous ceux qui souhaitent mincir de façon efficace. Sans oublier que, le soleil et le beau temps nous poussent aussi à bouger plus et à passer davantage de temps à l’extérieur. Ce qui est idéal pour rentrer en forme. Ci-dessous, nos conseils et astuces pour rentrer en forme efficacement cet été !

Pour perdre du poids facilement, commencez par vous levez tôt

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Si vous faites de l’exercice rarement, l’été n’est pas le meilleur moment pour augmenter la charge. Dans la chaleur, la pression atmosphérique change et vous pouvez avoir des problèmes avec votre cœur et le système de circulation sanguine.

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Continuez donc à un rythme tranquille. Privilégiez la « charge physique lente » : le yoga, le pilates ou les étirements. Les activités de faible charge vous aideront à vous adapter rapidement à la chaleur.

Le conseil pour les débutants et les athlètes actifs est de réduire de 50% l’intensité des séances d’entraînement cardio et les charges de force dans la chaleur. Entraînez-vous à l’extérieur uniquement lorsque la température ne dépasse pas 28 degrés C. Donc, pour le jogging dans le parc, il est préférable de se lever tôt, alors qu’il n’est pas toujours si chaud.

Pour mincir plus facilement, suivez la règle des 10 fois

exercices pour mincir

Si vous avez du mal (ou tout simplement ne voulez pas) augmenter votre charge physique en été, choisissez une alternative plus polyvalente et simple à la maison. Par exemple, faites attention à la règle « 10 fois ».

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Faites une série de dix d’un exercice particulier toutes les deux heures. Vous pourriez essayer le même principe à chaque fois que vous visitez la salle de bain ou les toilettes. Vous pouvez brûler 300-400 calories par jour sans aucun effort et vous ne risquez pas d’avoir du mal à gérer l’activité physique et la chaleur.

Pour perdre du poids facilement, décidez quelle activité vous allez privilégier

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Par temps chaud, nous ne voulons pas transpirer dans la chambre étouffante ou véner sous la climatisation. Remplacez les séances d’entraînement ennuyeuses par des activités de plein air. Cela aura un effet merveilleux sur votre silhouette !

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Une excellente façon de scuplter vos jambes, épaules et fesses (et de rencontrer de nouveaux amis) est le beach-volley. Le mouvement sur le sable est beaucoup plus difficile. Et cela permet de brûler des calories plus efficacement. Voici une liste de certaines activités et calories qui sont brûlées en une heure.

  • Frisbee: 100 calories
  • Trampoline : 100 calories
  • Danse: 115-150 calories
  • Plongées: 120 calories
  • Équitation: 150 calories
  • Jardinage: 160 calories
  • Kayak: 150 calories
  • Natation: 180 calories
  • Tennis: 250 calories
  • Patins à roulettes : 250 calories
  • Vélo autour de la ville: 250 calories et plus
  • Corde à sauter: 360 calories

Pour mincir efficacement, allumez la clim’

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La graisse brune (aussi appelée bonne graisse) joue un rôle important dans le processus de régulation du poids. Contrairement à la graisse blanche, elle n’accumule pas d’énergie dans notre système, mais au contraire, nous aide à la brûler.

comment maigrir plus facilement en été

En 2009, des scientifiques suédois ont publié les résultats d’une étude qui a révélé que l’activité de la graisse brune est influencée par la basse température. Dans le froid, la quantité de glucose « brûlée » augmente 15 fois! Sur la base de ces données, vous pouvez augmenter la combustion quotidienne des calories de 20%, simplement en optant de refroidir la pièce à 16 degrés !

Pour perdre du poids facilement, allongez-vous au sol

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Voici une autre idée simple: pour perdre du poids facilement, asseyez-vous sur le sol ! Faites-le en regardant la télévision ou en travaillant sur votre ordinateur portable. C’est une manière astucieuse de brûler plus de calories.

Pourquoi ? Eh bien, parce que, sur une surface dure, vos muscles sont en plus grande tension. Et puis, se lever du sol est beaucoup plus difficile, et c’est une charge supplémentaire.

Pour mincir en été, mangez de la pastèque

pastèque pour maigir

Des chercheurs de l’Université du Kentucky ont prouvé que la consommation de pastèque peut avoir un effet significatif sur la réduction de la graisse corporelle. Il s’agit d’une excellente option pour perdre du poids facilement en été. C’est un produit à faible teneur en calories et rafraîchissant par une journée chaude.

que manger pour maigrir

La pastèque maintient un niveau stable d’énergie et d’hydratation – vous n’avez pas besoin de boire des boissons pour sportifs riches en calories. D’ailleurs, c’est pour cela que les amateurs de musculation mangent de la pastèque pour réduire la fatigue musculaire et pour une récupération rapide après une séance d’entraînement.

Pour mincir plus rapidement en été, écoutez votre musique préférée

écouter de la musique

La plupart des gens ne peuvent pas imaginer le sport ou le travail quotidien sans musique. D’ailleurs, les chansons populaires de l’été vous aideront à maigrir plus rapidement !

astuces pour maigrir

La musique rapide donne le rythme et rend les séances d’entraînement plus intenses. Si la musique ralentit, vous ralentissez par inadvertance. Ce conseil est particulièrement utile pour les amateurs des exercices  cardio.

Pour rentrer en forme et rester en bonne santé, restez hydratés

boire de l’eau pour mincir

Dans la chaleur, la quantité de liquide consommée augmente. Chaque fois que vous avez soif, versez-vous seulement un demi-verre d’eau. Vous aurez besoin de vous lever plus souvent de votre siège pour ramener de l’eau, et marcher au réfrigérateur ou au robinet. Et cela va contribuer à la perte de poids en vous aidant à brûler des calories !

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Et si vous cherchez encore d’autres idées pour mincir ou rentrer en forme pendant la période estivale, ne manquez pas de consulter sur la natation. Ce type de sport est très populaire en été et il vous aidera à brûler des calories, tout en vous amusant. Pour en savoir plus, consultez ce texte.