Perdre la graisse des bras rapidement devient possible en suivant ces 13 conseils

Publié dans 29/09/2020 par Laetitia Lasalle

comment perdre la graisse des bras

Avez-vous déjà regardé une photo de vous-même avec les bras suspendus à vos côtés pour vous rendre compte que vos bras sont plus en réalité larges que votre corps ? Si cela vous est déjà arrivé, alors sachez que vous n’êtes pas seul. Les bras sont parmi les zones du corps les plus problématiques en faisant beaucoup de personnes souffrantes en portant des manches longues en été pour cacher leur insécurité. Et si vous avez le même problème, alors vous vous êtes certainement déjà demandé s’il existe des moyens de perdre la graisse des bras rapidement.

Tout simplement parce que vous n’avez pas les bras de vos rêves maintenant ne veut pas dire que vous ne pourriez jamais les avoir. Peu importe si vous voulez vous débrasser de vos bras affaissés après une grande perte de poids, affiner vos bras après avoir gagné du poids ou parce que tonifier vos bras n’a pas été une priorité pour vous dans la salle de gym, les astuces et les conseils que nous vous proposons dans cet article vont sans doute vous être utiles. Ces conseils et exercices de régime étayés par des preuves scientifiques pour perdre la graisse des bras vous permettront d’avoir les bras dont vous rêvez en un rien de temps.

Les exercices de biceps peuvent vous aider à perdre la graisse des bras

perdre la graisse des bras avec presses de triceps

Ciblez la graisse du bras avec des exercices de biceps

Un des moyens les plus faciles de perdre la graisse des bras est en exerçant vos bras. Pour faire cela, incorporez quelques exercices de biceps dans votre routine à la gym. Le simple fait de soulever et d’abaisser un poids dans une amplitude de mouvement de 180 degrés, en commençant par le bras tendu le long de votre côté et en le ramenant vers votre épaule, peut donner une définition sérieuse des bras très rapidement. Heureusement, cet exercice ne demande même pas d’être abonné pour une salle de gym ou même avoir un équipement sportif. Bien qu’il ne soit vraiment pas difficile de trouver des haltères pour vraiment pas cher, vous pouvez aussi très bien utiliser des choses que vous avez déjà à la maison comme par exemple des bouteilles remplies d’eau.

Les protéines sont importantes pour gagner des muscles

manger des protéines pour perdre la graisse des bras

Augmentez votre apport en protéines pour augmenter la synthèse musculaire

Tonifier les muscles de vos bras va sans doute vous donner la définition des bras que vous cherchez, mais augmenter la consommation de protéines dans votre menu vous permettre de le faire même encore plus rapidement. Des recherches scientifiques publiées dans le Journal of Nutrition révèlent que consommer plus de protéines augmente la synthèse musculaire par 25 percent. Ceci veut dire que vous pourriez construire des muscles plus fort rien qu’en changeant votre menu quotidien.

Les dips sont un excellent exercice pour être en forme

perdre la graisse des bras avec dips

Faites des dips pour définir les triceps des bras

Voulez-vous perdre la graisse des bras rapidement ? Alors essayez d’ajouter des dips à votre routine sportive quotidienne. Bien que les machines à résistance puissent vous aider à faire cet exercice, il est également facile de l’accomplir en utilisant des barres parallèles ou même une chaise solide à la maison.  Avec vos bras à la largeur des épaules par votre taille, saisissez la surface sur laquelle vous faites les dips. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, abaissant tout votre corps et étirez-vous pour redresser vos bras. Cela vous ne vous aidera pas seulement pour construire des triceps plus forts, mais vous aidera également à définir vos muscles pectoraux. Et ainsi tout le haut de votre corps paraitre et sera plus fort.

perdre la graisse des bras avec la barre latérale

Intégrer le tirage latéral à votre routine sportive

Que vous le croyez ou pas, vous pouvez très bien faire du sport tout en restant assis. En réalité, le tirage latéral est parmi les meilleurs exercices pour perdre la grasse des bras plus rapidement. En utilisant la machine pour le tirage latéral, attrapez la barre et tirez jusqu’au niveau de la poitrine et relevez encore. Avec cet exercice il vous sera facile de construire rapidement vos biceps et renforcer et tonifier vos épaules. Et ceci rendra vos bras paraitre plus beaux et plus minces.

comment manger mieux

Perdez la graisse des bras en optant pour un régime alimentaire qui vous aidera à perdre du poids

La réponse facile comment perdre la graisse des mains est de perdre la graisse dans tout le corps. Le plus grand problème que nous rencontrons souvent avec l’apparence des bras ce n’est pas le manque de muscles mais l’excès de graisse. Alors si vous voulez apprendre comment perdre la graisse des mains sans pour autant gagner des muscles, la réponse se cache dans le fait de perdre de la graisse corporelle. Ceci veut dire que la façon dont vous mangez est aussi crucial pour régler le problème avec les bras que le fait de faire du sport.

Bien qu’il n’existe pas d’aliment qui puisse vous aider de perdre du poids, il est vrai que réviser votre régime alimentaire pour y inclure plein d’aliments brûleurs de graisse peut vous aider. Par exemple, le saumon est riche en protéines et aussi en oméga 3 anti-inflammatoire ce qui aide de brûler des graisses et perdre du poids. En plus de cela, les protéines et les graisses saines vous aideront à ne pas avoir faim et réduire vos envies ce qui est bien pour la perte de poids à long terme. Heureusement, quand vous perdez de la graisse, elle disparait partout sur votre corps. Alors, le régime alimentaire sain peut vous aider à rendre vos bras plus beaux.

exercices cardio pour la perte de poids

Incorporez plus d’exercices cardio dans vos entrainements sportifs

Bien que les entrainements de force vous aident à avoir des bras mieux définis, les exercices cardio continuent à être les rois quand il s’agit de se débarrasser de la graisse corporelle. Des chercheurs scientifiques à l’Université de Duke ont étudié 119 personnes en surpoids qui mènent une vie sédentaire et ont trouvé que les personnes qui suivent un programme cardio ont perdu deux fois plus de poids que celles qui ont fait un programme avec des exercices de force. Même si le groupe avec programme cardio passait 47 min de moins en faisant leurs exercices. Alors si vous êtes prêts à transformer la graisse de vos bras en muscles tonifiés, assurez-vous bien de prendre du temps pour des exercices cardio.

faire du sport pour perdre du poids

Augmentez les répétitions que vous faites

Vous n’aimez peut-être pas soulevez du poids lourd ? Alors essayez de faire plus de répétitions avec du poids moins lourds à la place et vous allez dire aurevoir à la grasse de vos bras dans pas longtemps. Des chercheurs à l’Université MsMaster au Canada ont étudié un groupe d’homme dans leurs vingtaines pendant une période de 12 semaines. La moitié du groupe soulevait du poids lourd avec peu de répétitions, alors que l’autre moitié soulevez du poids moins lourd en faisant plus de répétitions. L’étude scientifique du journal Journal of Applied Physiology a trouvé que les deux groupes ont augmenté leur force et la taille de leurs muscles approximativement au même moment. Alors, si vous êtes relativement nouveau dans le monde du fitness, ne vous sentez pas obligé de soulevez des poids lourds dès le début. Les poids plus légers vont aussi vous aider à vous débarasser de la graisse tout en vous permettant de gagner des muscles.

exercices à la planche

Les pompes cibleront le haut des bras gras

Faire des pompes n’est pas vraiment une activité sportive pour tout le monde, mais si vous essayez de vous débarrasser de la graisse des bras, cet exercice peut être vraiment très utile. Les pompes ne vont pas seulement tonifier vos biceps et triceps, mais elles sont également un excellent moyen de construire les muscles de votre poitrine, mais aussi amincir vos bras et les rendre plus beaux. Si la pensée de faire des exercices de la planche traditionnels vous rend nerveux, essayez de faire les mêmes mouvements à un angle de 45 degrés contre un mur. Vous allez faire un exercice similaire mais sans l’intensité demandée par les pompes traditionnelles.

tonifier les muscles des bras

Les presses à triceps aideront à tonifier la graisse de l’arrière du bras

Cette graisse derrière les bras est vraiment très difficile à faire partir, mais en faisant les presses à triceps une partie de votre routine d’exercices, vous allez tonifier et renforcer cette zone. Lorsque vous êtes assis, étendez un haltère au-dessus de votre tête, en le tenant avec les deux bras. Ensuite, pliez vos coudes et amenez l’haltère derrière vous jusqu’à ce qu’il soit parallèle à vos épaules, redressez vos bras et soulevez le poids, et répétez.

conseils pour perdre du poids

Commencez vos journées plus tôt

Commencer vos journées avec du sport peut être la clé qui vous permettra de vous débarrasser de la graisse sous vos bras. Des chercheurs à l’Université de Northumbria ont trouvé que dans un group d’hommes physiquement actifs, ceux qui vont à la gym avant de manger leur petit déjeuner brûlaient environ 20 percent plus de graisse que ceux qui prenaient leur petit déjeuner avant de faire du sport. Alors, si vous êtes pressé à être en bonne forme, un entrainement fasting pourrait vous aider à le faire. Quand vous finissez votre entrainement du matin, vous devriez nourrir avec le meilleur petit déjeuner qui permet de brûler de la graisse pour permettre à votre métabolisme de bien fonctionner pendant toute la journée.

consommation de fibres pour la perte de poids

Augmentez votre consommation de fibres

Ajouter un peu plus de fibres à votre régime alimentaire peut vous permettre de booster la perte de poids et de graisse. Les fibres se déplacent lentement à travers de votre système digestif ce qui augmente la quantité de temps nécessaire pour vider l’estomac et permet de se sentir rassasié plus longtemps.

D’après une étude scientifique sur 252 femmes, chaque gramme de fibres diététiques consommé est associé avec 0.25 percent de graisse corporelle en moins et 0.25kg de poids en mois sur 20 mois. Dans une autre revue, augmenter la consommation de fibres par 14g pour 4 mois a été associé avec une réduction de 10 percent de l’apport calorique et 1.9 kg de perte de poids. Sans même faire aucun autre changement. Les fruits, les légumes, les graines entières, les noix, les graines et les légumineuses sont les exemples nutritifs d’aliments riches en fibres que vous pouvez consommer dans votre régime alimentaire sain.

éliminer les glucides de son régime

Diminuez votre consommation de glucides raffinés

Les glucides raffinés sont des glucides qui ont subi un traitement ce qui résulte en un produit final qui possède moins de vitamines et minéraux importants. Généralement, les glucides raffinés sont très riches en calories mais pauvres en fibres qui peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang plus rapidement et résulter en une sensation de faim.

Bien que la consommation de graines entières soit associée avec un gain de poids réduit, consommer plus de grains raffinés a été associé avec une augmentation de la graisse corporelle. Les exemples de glucides raffinés qui manquent souvent de nutriments incluent les pâtes, le pain blanc, les céréales pour petit déjeuner etc. A la place de ces aliments, vous pouvez choisir des aliments à grains entiers comme le quinoa, le sarrasin, l’orge, le sorgho ou farine d’épeautre.

bien dormir pour perdre du poids

Faites-vous un horaire de sommeil

En plus de faire des modifications dans votre régime alimentaire et dans la façon dont vous vous exercez, bien dormir chaque nuit est un autre facteur important à prendre en considération quand vous voulez perdre la graisse des bras. Plusieurs études scientifiques ont trouvé que le sommeil joue un rôle dans la régulation de l’appétit et peut également améliorer la perte de poids.

Par exemple, une étude scientifique sur neuf hommes a trouvé qu’une dépravation de sommeil pendant une nuit a causé une augmentation dans la sensation de faim et dans l’augmentation des niveaux de ghréline – une hormone qui stimule l’appétit. Une autre petite étude scientifique a montré que les participants qui dormaient pendant 5.5 heures chaque nuit ont perdu 55 percent de moins de poids. En plus de cela, ils ont perdu 60 percent de plus de masse corporelle maigre en comparaison de ceux qui dormaient 8.5 heures par nuit.

Essayez alors d’avoir un horaire de sommeil régulier en vous couchant à la même heure pendant la semaine et en évitant les distractions avant de vous endormir. Vous devriez également essayer de diminuer votre exposition de stimulants comme la nicotine et la caféine.