Que faire pour renforcer son immunité au printemps en en été?

Publié dans 22/03/2020 par Laetitia Lasalle

aliments à manger pour être en bonne santé

Le temps change et pour de mieux ! Les arbres commencent à fleurir, les journées deviennent plus chaudes et plus longues… Mais avec le changement des températures viennent aussi les rhumes et les virus du printemps et de l’été. Et la meilleure chose que vous pouvez faire dès maintenant pour éviter de passer vos journées enrhumés sous la couette, est d’essayer de renforcer votre immunité.

Parmi les mesures que vous pouvez prendre pour éviter d’être malade pendant le printemps et l’été est de dormir assez, de bouger plus, de laver vos mains régulièrement et de faire attention à votre menu. Mais existe-t-il autres choses pour améliorer les défenses de son système immunitaire ?

Renforcer son immunité est crucial pour être en bonne santé

booster son immunité en été

Etant donné le travail extrêmement important du système immunitaire, on oublie souvent de prêter à notre immunité l’attention dont il a besoin et qu’il a bien mérité. Le système immunitaire est le système naturel de défenses à l’intérieur de notre corps. Il combat les microbes lorsqu’ils essayent d’envahir le corps. Il tue les virus, combat les infections et veille sur notre bien-être.

Mais même si le système immunitaire a tendance à généralement bien se débrouiller tout seul, il n’y a vraiment pas de mal de l’aider un peu lorsque vous pouvez. Et avec le printemps qui vient, c’est le meilleur moment de le faire. Alors si vous voulez vous sentir en bonne forme et évitez de tomber malade lorsqu’il commence à faire beau, voici quelques conseils comment booster votre immunité avant le printemps et l’été.

Quelles sont les choses que vous pouvez faire pour renforcer votre immunuité?

aliments pour le système immunitaire

Arrêtez vos mauvaises habitudes

Si vous fumez ou si vous buvez de l’alcool souvent, alors c’est dans votre intérêt de dire ‘adieu’ à ces mauvaises habitudes. D’après les spécialistes de la santé, le tabac détruit les défenses de base de votre système immunitaire et augmente également de risque de développer des bronchites ou des pneumonies. Boire de l’alcool trop souvent a aussi un mauvais effet sur le système immunitaire et peut augmenter la susceptibilité aux infections des poumons. Fumer des cigarettes peut aussi mener à beaucoup d’autres risques pour la santé, alors vous pouvez arrêter la cigarette et l’alcool si vous voulez être en meilleure santé. L’alcool peut en réalité être consommé avec modération, mais pas plus que deux verres par jour pour les hommes et un verre pour les femmes, d’après les médecins.

Sortez plus

L’air frais fait du bien au corps et a un effet positif sur votre bien-être en général. L’air frais vous permet de remplir votre corps avec de l’oxygène et vous aide à vous sentir vivant et bien éveillé. Sans oublier que l’air frais est bien pour la santé mentale. Et en ce qui concerne l’immunité, l’air frais booste sa fonction générale et aide également à resserrer la connexion entre l’esprit et le corps.

Si vous voulez être en bonne santé et de bonne humeur qui vont généralement ensemble, alors vous devez définitivement sortir pour prendre de l’air frais tous les jours lorsque le temps le permet. Des chercheurs scientifiques de l’Université de l’Etat d’Oregon aux Etats-Unis ont démontré que la vitamine D que l’on prend à partir du soleil dehors, joue un grand rôle pour l’immunité.

Il y a-t-il des aliments à manger qui peuvent améliorer votre santé?

aliments pour booster son immunité

‘Il est essentiel d’avoir une réponse immunitaire innée qui offre une défense immédiate lorsque la santé est menacée, mais nous avons aussi une protection contre une surréaction du système immunitaire ce qui est ce que nous observons par exemple dans l’état de sepsis ou dans certains maladies auto-immunitaires’, dit Adrian Gombart, un professeur de biochimie et chercher principal dans l’institut Linus Pauling à l’Université d’Oregon. ‘Il s’agit d’un acte d’équilibre très délicat et sans la quantité suffisante de vitamine D, il est possible que votre système immunitaire ne puisse pas avoir une réponse optimale’, dit Gombart.

La quantité journalière de vitamine D dont vous avez besoin dépendra de votre âge, d’après les spécialistes de la santé. Les adultes de 19 à 70 ans ont besoin de 600 IU par jour, alors que les adultes de plus de 71 ans ont besoin de 800 IU de vitamine D par jour. La plupart des personnes peuvent s’assurer la quantité nécessaire de vitamine D par jour à travers une exposition au soleil, mais d’autres peuvent avoir besoin de plus. Pour plus d’information sur le sujet, vous pouvez consulter votre médecin traitant.

Faites du sport

Les personnes menantes une vie sédentaire sont beaucoup plus susceptibles d’attraper des rhumes ou des virus. Faire du sport et bouger constituent d’excellents moyens pour tenir vitre corps, votre esprit et votre système immunitaire en bonne santé. Quand il fait froid dehors il parait beaucoup plus difficile de trouver l’énergie pour aller à la gym, à la piscine ou même tout simplement sortir de la maison. Mais il faut persévérer parce que faire du sport n’est pas seulement un excellent moyen de rester en forme, mais augmente aussi la fonction immunitaire, améliore la qualité du sommeil et renforce le corps. Alors vous pouvez même changer le type de sport que vous pratiquez jusqu’à ce que le temps s’améliore, continuez à faire du sport à chaque fois que cela vous est possible.

Les fruits et les légumes sont bien connus pour leur effet positif sur l’immunité

booster son immunité avec fruits et légumes

En s’exerçant régulièrement, vous améliorez votre santé cardiovasculaire, diminuez la pression artérielle, maintenez votre poids et renforcez votre système immunitaire pour mieux combattre les virus et les bactéries éventuels. D’après les articles de l’Université d’Harvard, un programme de fitness régulier peut être directement lié à la meilleure santé de l’immunité parce que le sport augmente la circulation des bonnes cellules.

En s’exerçant régulièrement, vous pouvez également débusquer les bactéries de vos poumons et de vos voies respiratoires en améliorant la circulation du sang et diminuant la libération des hormones du stress, ce qui contribue à avoir un système immunitaire plus sain. Il est recommandé que les adultes fassent au moins 150min d’activité aérobique modérée par semaine en ayant deux jours dédiés aux activités qui renforcent les muscles. Alors, essayez de passer plus de temps dans la salle de sport ou faites des promenades à pieds avec un amis : c’est un excellent moyen de s’assurer la dose de vitamine D pour la journée tout en s’exerçant.

Vous pouvez aussi faire du sport en famille. Trouvez quelles sont les activités sportives qui plaisent à votre famille et amusez-vous ensemble. Promener, faire du vélo ou des rollers sont d’excellentes idées comme plein d’autres sports que vous pouvez pratiquer également à l’intérieur. Et n’oubliez pas de bien vous hydrater. L’eau est toujours la meilleure option est l’eau à la noix de coco est une très bonne alternative aux boissons sportives qui sont généralement trop sucrées.

Déstressez

Tout le monde vit des situations stressantes tous les jours, mais si le stress devient de trop, le corps commence à perdre ses capacités à combattre les maladies. Peu importe si vous ferez du sport, lisez ou faites du yoga, il est très important de trouver quelque chose qui vous aide vous à déstresser. Ouin c’est plus facile à dire qu’à faire, mais le stress à long terme peut avoir beaucoup d’effets négatifs sur votre corps et diminue ses forces défensives.

On en dit long sur les nutriments, les vitamines et les minéraux qui peuvent faire du bien et aider le système immunitaire mais il existe aussi des choix de vie que vous pouvez prendre pour aider le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Encore une fois : les hauts niveaux de stress dans le corps peuvent compromettre l’immunité. Et même s’il n’est pas possible de supprimer tous les facteurs stressant dans sa vie, vous pouvez apprendre à écouter votre corps. Ne l’ignorez pas lorsqu’il vous demande du temps pour se reposer.

dormir améliore la santé

Dormez bien

Le saviez-vous que le bon sommeil contribuait à avoir un meilleur système immunitaire ? D’après une étude scientifique menée par le centre Eramus MC du centre médical universitaire aux Etats-Unis, les niveaux de granulocytes et la rythmicité diurne sont affectés par le manque de sommeil, ce qui stresse le système immunitaire. Il est recommandé que les adultes dorment de sept à huit heures de sommeil par nuit, alors essayez de bien dormir.

Le corps rajeunit et se renforce lorsqu’il se repose. Et si jamais vous n’arrivez pas à faire vos huit heures de sommeil par nuit, vous pouvez essayer de faire des petites siestes durant la journée. Pas besoin de faire de longues siestes : 20 minutes sont même mieux que plusieurs heures. Votre corps vous remerciera en gardant votre système immunitaire en bonne santé. Assurez-vous aussi que votre chambre à coucher soit bien ventilée et la température soit la bonne pour dormir.

Prenez des probiotiques

Une étude scientifique excitante révèle que les bonnes bactéries dans les intestins sont en réalité un excellent moyen de maintenir son immunité en bon état. Il existe ces aliments et des nutriments que vous pouvez consommer et qui vont vous aider à maintenir votre bonne digestion. Les probiotiques sont en réalité ces bonnes bactéries qui peuvent être trouvées dans des aliments fermentés comme la choucroute, le miso, le yaourt, le kéfir, le kimchi et les microalgues et qui sont très bénéfiques pour la santé des intestins et pour la bonne digestion.

D’après Dr. Mercola, il est estimé que 80 percent du système immunitaire réside dans le système digestif, ce qui rend le fait de maintenir la santé digestive en bonne état essentiel pour avoir de bonnes défenses. Prendre des probiotiques tous les jours peut réguler votre tube digestif. Lorsque le flora dans vos intestins est déséquilibré à cause du niveau haut de certaines bactéries, cela affecte également votre système immunitaire. Et les probiotiques sont celles qui vont restaurer ce déséquilibre.

Les bactéries dans votre estomac ont le grand contrôle sur la réponse de votre système immunitaire. En plus de manger des aliments qui sont des probiotiques naturelles ou de prendre des suppléments en probiotique, le meilleur moyen d’augmenter le niveau des bonnes bactéries dans vos intestins est d’éviter le sucre. Parce que les sucres et les aliments sucrés alimentent les bactéries pathogènes. En plus de cela, les aliments transformés et une partie des grains peuvent être limités et remplacés avec de bonnes graisses comme par exemple l’huile de coco, l’avocat, les œufs et les noix. Et un bon supplément en probiotiques va équilibrer le niveau des bonnes bactéries dans vos intestins.

smoothies oranges pour la santé

Assurez-vous que vous mangez bien

Le printemps et d’ailleurs à chaque fois que les saisons changent, est le meilleur moment d’essayer d’améliorer sa façon de se nourrir. Lorsqu’il fait plus chaud, manger moins et consommer plus de fruits et de légumes devient beaucoup plus facile. Vous n’aurez plus besoin de la chaleur et de aliments lourds de l’hiver. Er le régime sain est vraiment très important pour renforcer son immunité. Si vous mangez assez de fibres et si vous prenez assez de vitamine C et d’eau, vous allez aider votre système immunitaire à mieux fonctionner et vous vous sentirez en meilleur santé.

Il est très important de suivre un régime équilibré qui inclus tous les groups principaux d’aliments y inclus les grains entiers, les viandes maigres et les autres protéines, les bonnes graisses, les fruits, les légumes et les produits laitiers. Ces groupes d’aliments vous donneront les nutriments essentiels dont vous aurez besoin pour que votre immunité fonctionne proprement. Le régime qui manque d’aliments importants ou avec une plus grande proportion d’aliments transformés ou de boissons sucrées et d’alcool peut même complétement supprimer les défenses du système immunitaire et mener au gain de poids.

Au printemps et en été, mangez le plus de fruit et de légumes possible tous les jours et achetez bio et local si possible. Essayez également d’évitez de manger du sucre et des aliments transformés. Le sucre porte atteinte à la qualité de la réponse éventuelle de votre système immunitaire presqu’immédiatement. Le sucre déminue aussi le nombre des bonnes bactéries dans les intestins et nourrit les bactéries pathogènes et les virus. Le sucre peut être consommé avec modération si vous êtes en bonne santé, mais vous devez à tout prix l’évitez si vous ne vous sentez pas bien.

idées comment booster son immunité

Aliments à consommer au printemps et en été pour renforcer son système immunitaire

Fruits et salades printanières : Le printemps et l’été sont les moments parfaits de profiter des effets positifs des vitamines. Lorsqu’il fait beau et chaud, nous sommes plus susceptibles à avoir envie de salades fraiches et de jus de fruits et les fruits et les légumes peuvent très bien offrir la protection dont votre corps aura besoin lorsque les saisons changent. Optez alors pour plus de smoothies avec des fruits rouges et des épinards pour faire le plein d’antioxydants et faites inclure les salades fraiches à midi et au soir.

Thé vert glacé : Un antioxydant très puissant, le thé vert a prouvé ses résultats positifs dans des études scientifiques en relation avec la fonction du système immunitaire. Lorsqu’il fait chaud, vous pouvez profitez du thé vert dans sa forme glacée en le laissant refroidir et en le servant avec des glaçons.

Agrumes : Il y a plein d’options d’agrumes pendant le printemps et l’été y inclus le pamplemousse, les oranges, l’ananas et les mandarines. Ces fruits sont très riches en vitamines C qui de son côté aide à réduire la durée des rhumes et des virus, si jamais vous tombez malade. La vitamine C aide également à produire de la collagène, une protéine qui aide à renforcer les vaisseaux sanguins du corps et améliorer le système immunitaire.

Epinards : Ce vert feuillu vous aidera à renforcer votre système immunitaire en ajoutant plus de zinc dans votre système. Le zinc aide la division des cellules, leur croissance, la cicatrisation des plaies et la décomposition des carbohydrates.

Noix : Mangez des noix aide beaucoup contre les virus et les rhumes. Les différents types de noix contiennent du zinc, des acides gras et du sélénium qui booste le système immunitaire. Les Noix du Brésil possèdent les plus grandes quantités de sélénium qui peut être également trouvé dans les fruits de mer.

la promenade améliore la santé

Champignons : Les champignons sont présents dans les médicaments à base d’herbes depuis des siècles. Parce que les champignons aident à augmenter la production de cellules qui aident à combattre les infections et contiennent des polysaccharides qui aident le fonctionnement du système immunitaire.

Ail : L’ail n’est pas seulement un médicament piquant contre les vampires, mais il produit également des antioxydants lorsqu’il se décompose. Et si jamais vous n’aimez pas son gout, prendre des suppléments à base d’ail a été prouvé réduire la durée des rhumes.

Yaourt : Manger du yaourt avec des probiotiques vous aidera à mieux survivre les rhumes et les virus. Comme on l’a déjà dit, les probiotiques font le plein de bonnes bactéries importantes pour la santé de l’estomac.

Myrtilles : Même si vous ne possédez pas un jardin remplit de fruits rouges, essayez tout de même de consommer plus de myrtilles. Les myrtilles sont connues pour leurs grandes propriétés antioxydantes malgré leur petite taille. En mangeant une poignée de myrtilles, vous ferez le plein d’antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans votre corps.

Fruits et légumes orange : Les carottes et les patates douces font partie des aliments les plus communs dans les supermarchés et à des prix raisonnables. Ces gourmandises de couleur orange sont très riches en bêta-carotène qui est transformé en vitamine A une fois consommé. Et la vitamine A aide à garder la membrane muqueuse dans la gorge et le nez en bonne santé.

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