Quelles habitudes de vie saines pour vivre plus longtemps ?

Publié dans 16/04/2021 par Laetitia Lasalle

Il est très décevant de savoir que nous ne serons pas jeunes à toujours. Mais la bonne nouvelle est que la plupart de nous sont nés avec la chance de pouvoir vivre longtemps. Seulement environ 25 % des maladies associées avec l’âge sont génétiquement déterminées. Ceci veut dire que notre environnement et nos habitudes de vie saines sont de très bons prédicteurs de notre longévité. Dans la majorité des cas, il existe des facteurs qui influencent la durée de notre vie et nous aident à vivre plus longtemps.

Quelles habitudes de vie saines pour vivre plus longtemps ?

habitudes de vie saines

Les habitudes de vie saines ne sont pas grande chose, mais elles ont un très fort impact. Considérez le potentiel de l’exercice pour augmenter votre longévité par exemple : le cœur et les poumons d’une personne qui passe son temps sur le canapé transportent environ 2% moins d’oxygène vers le reste du corps un an après 30 ans, tandis qu’une personne du même âge qui brûle 3000 calories par semaine grâce à des exercices d’aérobie peut s’attendre à ne perdre que la moitié d’un pour cent de sa capacité cardiaque et pulmonaire chaque année (au moins jusqu’à 80 ou 90 ans). Étant donné que chaque cellule du corps a besoin d’oxygène pour fonctionner et rester en bonne santé, cette seule différence de mode de vie équivaut à une différence potentielle d’espérance de vie de 50 ans. Alors quelles sont les habitudes de vie saines qui peuvent nous aider à rester en bonne santé et vivre plus longtemps ?

Trop manger ne fait pas partie des habitudes de vie saines pour vivre plus longtemps

habitudes de vie saines : éviter de trop manger

Habitudes de vie saines : Evitez de manger de trop

Le lien entre la prise de calories et la longévité est un objet d’un fort intérêt ce dernier temps. Les études scientifiques chez les animaux suggèrent qu’une réduction de 10-50% dans la prise de calories normale peut augmenter la durée de vie maximale. Des études sur des populations humaines réputées pour leur longévité observent également des liens entre un faible apport calorique, une durée de vie prolongée et une moindre probabilité de maladie.

De plus, la restriction en calorie peut aider à réduire l’excès de poids corporel et la graisse du ventre, qui sont tous les deux associés avec la durée de vie. Pourtant, la restriction calorique à long terme est souvent insoutenable et peut inclure des effets secondaires négatifs, tels qu’une augmentation de la faim, une température corporelle basse et une diminution de la libido. Le lient entre la restriction calorique et la durée de vie n’est pas encore pleinement étudiée, mais ce qui est dure est qu’éviter de trop manger peut vous aider à vivre plus longtemps et éviter certaines maladies.

Les noix contiennent plein de vitamines et de nutriments essentiels pour la santé

habitudes de vie saines et les bienfaits des noix

Habitudes de vie saines : Consommez plus de noix

Les noix sont des super aliments. Ils sont riches en protéines, en fibres, en antioxydants et composés végétales bénéfiques. De plus, les noix sont une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux comme le cuivre, le magnésium, le potassium, le folate, la niacine et les vitamines B et E.

Plusieurs études scientifiques montent que les noix ont des effets bénéfiques sur les maladies cardio-vasculaires, la pression artérielle haute, l’inflammation, le diabète, le syndrome métabolique, les niveaux de graisse du ventre et même certaines formes de cancer.

habitudes de vie saines et les bienfaits du Safran

Habitudes de vie saines : Essayez le safran

Quand il s’agit d’habitudes de vie saines pour vivre plus longtemps, le safran est une excellente option. La raison de cela est que cette épice contient un puissant composé bioactif appelé curcumine. Grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, la curcumine aide à maintenir le cerveau, le cœur et la fonction pulmonaire et à protéger également contre les cancers et les maladies liées à l’âge. La curcumine est également liée à la durée de vie chez les insectes et les souris. Cependant, ces résultats n’ont pas toujours été reproduits et aucune étude humaine n’est actuellement disponible. Néanmoins, le curcuma est consommé depuis des milliers d’années en Inde et est généralement considéré comme sûr.

aliments à consommer pour avoir des habitueds de vie saines

Habitudes de vie saines : Consommez beaucoup d’aliments de source végétale

Consommer plein d’aliments végétaux comme des fruits, des légumes, des noix, des graines, des graines entières et des haricots peut diminuer le risque de maladies et augmenter la durée de vie. Par exemple, beaucoup d’études scientifiques lient le régime alimentaire à base de plantes à un risque plus bas de mort prématurée, et également à un risque réduit de cancer, de syndrome métabolique, de maladies cardiovasculaires, de dépression et de détérioration cérébrale.

Ces effets sont attribués aux aliments à base de plantes et aux antioxydants qui incluent les polyphénols, les caroténoïdes, le folate et la vitamine C. De même, plusieurs études scientifiques lient les régimes alimentaires végétariens et végan, naturellement riches en aliments à base de plantes avec un risque de 12-15 % plus bas de mort prématurée.

Les mêmes études reportent également 29-52% de risque moins élevé de cancer ou de maladies du cœur, des reins ou hormonaux. De plus, certaines études suggèrent que le risque de mort prématurée et certaines maladies augmente avec la forte consommation de viande. Cependant, d’autres études rapportent des liens inexistants ou beaucoup plus faibles – les effets négatifs semblant spécifiquement liés à la viande transformée. Les végétaliens et les végan ont également tendance à être plus conscients de leurs santés que les personnes qui consomment de la viande, ce qui peut au moins en partie expliquer ces trouvailles. En général, consommer plein d’aliments à base de plante est bénéfique pour la santé et la longévité.

faire du sport pour être en bonne santé

 

Habitudes de vie saines : Rester actif physiquement

Ce n’est pas étonnant que rester actif physiquement peut vous garder en bonne santé et ajouter des années à votre vie. Aussi peu que 15 minutes d’exercice par jour peuvent vous aider à achever vos objectifs ce qui peut inclure 3 ans de plus à votre vie. De plus, le risque de mort prématurée peut diminuer de 4 % pour chaque 15min supplémentaires d’activité physique quotidienne.

Une étude récente a observé un risque de décès prématuré de 22% plus faible chez les personnes qui faisaient de l’exercice – même si elles travaillaient moins que les 150 minutes recommandées par semaine. Les personnes qui atteignaient la recommandation de 150 minutes étaient 28% moins susceptibles de mourir prématurément. De plus, ce nombre était de 35% pour ceux qui ont exercé au-delà de ces directives. Enfin, certaines recherches associent une activité vigoureuse à une réduction du risque supérieure de 5% par rapport aux activités d’intensité faible ou modérée.

arrêter de fumer pour vivre longtemps

Habitudes de vie saines : Evitez la cigarette

Le fait de fumer est fortement lié aux maladies et à la mort prématurée. En général, les personnes qui fument peuvent perdre jusqu’au 10 ans de vie et être 3 fois plus susceptibles de mourir plus tôt que les personnes qui n’ont jamais fumé. N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Une étude scientifique rapporte que les personnes qui arrêtent de fumer à 35 ans peuvent prolonger leur vie jusqu’à 8,5 ans. De plus, arrêter de fumer à 60 ans peut ajouter encore 3.7 ans de vie. En réalité, arrêter la cigarette même à 80 ans peut encore offrir des bienfaits pour la santé.

ne pas boire trop d'alcool

Habitudes de vie saines : Modérez votre consommation d’alcool

La consommation d’alcool est liée aux maladies des foies, du cœur et au pancrace et à un risque général augmenté de mort prématurée. La consommation modérée d’alcool est associée avec un risque réduit de maladies sévères et également à un risque de 17-18% de mort prématurée. Le vin est considéré comme une boisson particulièrement bénéfique grâce à sa contenance haute de polyphénol et antioxydants.

Les résultats d’une étude de 29 ans ont montré que les hommes qui préféraient le vin étaient 34% moins susceptibles de mourir prématurément que ceux qui préféraient la bière ou les spiritueux. En addition, une revue a observé que le vin était très protecteur contre les maladies cardio-vasculaires, le diabète, les désordres neurologiques et le syndrome métabolique. Pour garder sa consommation d’alcool modérée, il est recommandé que les femmes boivent 1 ou 2 verres par jour et au maximum 7 verres d’alcool par semaine. Les hommes doivent avoir une consommation quotidienne de moins de 3 verres par jour et maximum 14 par semaine. Il est important de noter qu’il n’existe pas d’études scientifiques fortes qui indiquent que les bienfaits de la consommation modérée d’alcool sont plus grands que ceux du fait de ne pas consommer d’alcool. En d’autres mots, il n’y a vraiment pas besoin de commencer de voir si vous ne consommez généralement pas d’alcool.

comment rester en bonne santé

Mettez la priorité sur votre bonheur

Se sentit heureux peut significativement augmenter votre durée de vie. En réalité, les personnes heureuses ont une réduction de 3.7 % de mort prématurée dans une étude scientifique de 5 ans. Une étude de 180 religieuses catholiques a analysé leurs niveaux de bonheur auto-déclarés lorsqu’ils sont entrés pour la première fois au monastère et a ensuite comparé ces niveaux à leur longévité. Celles qui se sentaient le plus heureux à 22 ans étaient 2,5 fois plus susceptibles d’être encore en vie six décennies plus tard. Enfin, un examen de 35 études a montré que les personnes heureuses peuvent vivre jusqu’à 18% plus longtemps que leurs homologues moins heureux.

comment éviter la dépression

Evitez le stress chronique et l’anxiété

L’anxiété et le stress peut significativement diminuer votre durée de vie. Par exemple, les femmes souffrantes de stress et anxiété sont deux fois plus susceptibles d’avoir une maladie cardio-vasculaire ou un cancer des poumons. Similairement, le risque de mort prématurée est trois fois plus élevé pour les hommes stressés et anxieux en comparaison avec les hommes plus calmes. Si vous vous sentez stressé, le rire et l’optimisme peuvent être deux composés clés pour trouver la solution. Des études montrent que les personnes pessimistes ont un risque 42% plus élevé de décès prématuré que les personnes plus optimistes. Cependant, le rire et une vision positive de la vie peuvent réduire le stress, prolongeant potentiellement votre vie.

comment vivre plus longtemps

Maintenez votre cercle social

Les chercheurs rapportent que le maintien de relations sociales sains peut aider à vivre jusqu’à 50% plus longtemps. En fait, avoir seulement 3 liens sociaux peut réduire votre risque de décès prématuré de plus de 200%. Des études relient également des relations sociales saines à des changements positifs dans les fonctions cardiaque, cérébrale, hormonale et immunitaire, ce qui peut réduire votre risque de maladies chroniques.Un cercle social solide pourrait également vous aider à réagir moins négativement au stress, expliquant peut-être davantage l’effet positif sur la durée de vie. Enfin, une étude rapporte que fournir un soutien aux autres peut être plus bénéfique que d’en recevoir. En plus d’accepter les soins de vos amis et de votre famille, assurez-vous de rendre la pareille.

comment rester en bonne santé

Soyez plus conscient

La conscience fait référence à la capacité d’une personne à être disciplinée, organisée, efficace et orientée vers ses objectifs. Sur la base des données d’une étude qui a suivi 1500 garçons et filles jusqu’à la vieillesse, les enfants considérés comme persistants, organisés et disciplinés ont vécu 11% plus longtemps que leurs homologues moins consciencieux. Les personnes consciencieuses peuvent également avoir une pression artérielle plus basse et moins de troubles psychiatriques, ainsi qu’un risque plus faible de diabète et de problèmes cardiaques ou articulaires. Cela peut être en partie dû au fait que les individus consciencieux sont moins susceptibles de prendre des risques dangereux ou de réagir négativement au stress – et plus susceptibles de mener une vie professionnelle réussie ou d’être responsables de leur. La conscience peut être développée à n’importe quelle étape de la vie par des étapes aussi petites que ranger un bureau, s’en tenir à un plan de travail ou être à l’heure.

les bienfaits du café et du thé

Buvez du café ou de thé

Le café et le thé sont tous deux liés à une diminution du risque de maladie chronique. Par exemple, les polyphénols et les catéchines présents dans le thé vert peuvent réduire votre risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque. De même, le café est lié à un risque plus faible de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers et affections cérébrales, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

De plus, les buveurs de café et de thé bénéficient d’un risque de décès prématuré de 20 à 30% inférieur par rapport aux non-buveurs. Mais n’oubliez pas que trop de caféine peut également entraîner de l’anxiété et de l’insomnie, vous pouvez donc réduire votre consommation à la limite recommandée de 400 mg par jour – environ 4 tasses de café. Il convient également de noter qu’il faut généralement six heures pour que les effets de la caféine s’atténuent. Par conséquent, si vous avez du mal à dormir suffisamment, vous voudrez peut-être reporter votre consommation plus tôt dans la journée.