Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids rapidement ?

Publié dans 23/06/2022 par Sara Suhail

Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez être tenté de réduire les calories, mais manger trop peu peut mettre votre santé en danger. En fait, les recherches montrent qu’un régime de moins de 1 000 calories par jour ne permet généralement pas d’apporter la nutrition équilibrée dont votre corps a besoin, et qu’il peut entraîner des carences en vitamines et minéraux associées à de graves problèmes de santé. De plus, le fait de manger beaucoup moins de calories que nécessaire oblige votre corps à décomposer ses propres tissus musculaires et organiques pour se nourrir. Et moins vous avez de masse de tissus maigres, plus votre taux métabolique est lent, ce qui n’est pas idéal pour perdre du poids. Par conséquent, au lieu de restreindre votre apport calorique, efforcez-vous de nourrir votre corps avec des aliments plus sains. Il s’agit d’une stratégie de perte de poids plus efficace. Voici les meilleurs aliments pour soutenir un plan de perte de poids sain et durable, selon les experts.

Les œufs entiers :

Les œufs entiers

Autrefois redoutés pour leur teneur élevée en cholestérol, les œufs entiers font un retour en force. Ces craintes étaient fondées sur des idées fausses qui ne tenaient pas compte de la manière dont votre organisme régule le taux de cholestérol. Votre corps s’approvisionne en cholestérol, selon ses besoins, à partir de votre alimentation ou de votre foie pour maintenir ses niveaux de base. Bien que les personnes présentant des taux de base élevés de LDL (mauvais cholestérol) doivent être plus attentives à la quantité de cholestérol qu’elles consomment, une consommation modérée d’œufs – entre 7 et 12 œufs par semaine – s’est avérée sans danger pour de nombreuses personnes. Bien qu’une consommation élevée d’œufs puisse augmenter le taux de cholestérol LDL chez certaines personnes, les œufs sont l’un des meilleurs aliments à consommer si vous cherchez à perdre du poids. Les œufs sont incroyablement riches en nutriments. Il est intéressant de noter que presque tous ses nutriments se trouvent dans le jaune d’œuf – comme la choline et la vitamine D – bien que les blancs d’œuf fournissent 4 à 6 grammes de protéines chacun. Comme ils sont riches en protéines et en graisses, ils vous aident à vous sentir rassasié. Il s’agit là d’un élément clé, car répondre aux signaux internes de satiété et de faim de votre corps peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. En d’autres termes, prendre l’habitude de manger lorsque vous avez faim et de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Légumes :

Légumes

Tournez-vous vers les légumes comme les épinards, les brocolis, les choux de Bruxelles, les petits pois et le chou-fleur, qui sont pleins de fibres. Ces fibres se dilatent dans l’estomac et vous donnent une sensation de satiété. Vous pouvez donc réduire les portions de votre plat principal pour tenir compte des calories supplémentaires. N’oubliez pas que les légumes constituent le groupe alimentaire le moins calorique, avec une moyenne de 25 calories par portion, tandis que la majorité des glucides des fruits sont sous forme de fibres, qui ne sont ni digérées ni absorbées et sont donc éliminées sous forme de déchets. Les légumes sont considérés comme des aliments gratuits, ce qui signifie que vous pouvez en manger des quantités illimitées et continuer à perdre du poids.

Le yaourt grec pour perdre du poids :

Le yaourt grec

Non seulement le yaourt grec est bon pour vous et délicieux. Il est également prouvé scientifiquement qu’il aide à brûler les graisses corporelles. Le yaourt grec peut vraiment aider à brûler les graisses et perdre du poids, mais il faut qu’il s’agisse de la variété complète. Tout d’abord, le yaourt grec entier contient de l’acide linoléique conjugué qui favorise la combustion des graisses. Et deuxièmement, les probiotiques naturellement présents dans le yaourt soutiennent les bonnes bactéries intestinales, ce qui est essentiel dans tout programme de perte de poids. C’est important, note Suzie, car plus la personne est en surpoids, plus les bactéries de son intestin sont déséquilibrées. Et c’est ce déséquilibre qui rend plus difficile la perte de graisse en général. Quant aux vertus brûle-graisses du yaourt grec, les chercheurs d’une étude a rapporté que les acides aminés, la vitamine D et le calcium qu’il contient accélèrent la combustion des graisses. Et cela a été prouvé par une étude de l’Université du Tennessee. Les participants qui ont réduit leurs calories et mangé un peu plus de 500 g de yaourt par jour ont perdu 81 % de graisse du ventre de plus que leurs homologues.