Le top 10 des meilleurs sports pour brûler des calories et perdre du poids rapidement


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Il existent des sports pour brûler des calories et perdre rapidement des poids. Nous avons fait pour vous une sélection des 10 meilleurs sports à pratiquer pour se mettre en forme pour l’été.

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Voici la vérité simple et peu attrayante sur l’exercice – si vous voulez perdre du poids, vous devez en faire beaucoup. Pour perdre 1 kilogramme, vous devez brûler environ 7,700 calories. Cependant, plus tôt vous accepterez cette vérité universelle, plus tôt vous atteindrez votre objectif. Mais cela ne doit pas être une tragédie!

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Il y a beaucoup de façons agréables de perdre la graisse du ventre supplémentaire sans travailler comme un toxicomane de fitness fou. Permettez-nous de vous présenter les 10 meilleurs sports pour brûler des calories que vous devriez absolument essayer!

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1. Meilleurs sports pour brûler des calories : La corde à sauter

Avec ce sport assez simple vous allez brûler 1 074 calories par heure! Cet exercice est le meilleur brûleur de graisse qui vous aidera à augmenter votre dépense calorique et à perdre du poids. Il n’y a simplement aucun autre exercice qui peut correspondre à celui-ci.

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Selon les experts:

Le saut à la corde est beaucoup plus efficace que la course: “Cet exercice aérobique peut atteindre un” taux de combustion “allant jusqu’à 1300 calories par heure d’activité intense, avec environ 0,1 calories dépensées par saut.

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Dix minutes de saut à la corde peuvent être considérées comme l’équivalent de 30 minutes de jogging. Puisque l’impact de chaque saut ou étape est absorbé par les deux jambes, la corde à sauter peut avoir moins de risques de blessures aux genoux qu’avec le jogging.”

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En plus ….

Au cours de cet exercice, vous construisez l’agilité et la rapidité, augmentez la densité osseuse et améliorez même la fonction cognitive de votre cerveau.

2. Meilleurs sports pour brûler des calories : Taekwondo

Vous allez brûler 937 calories par heure! Le Taekwondo est un art martial coréen et le sport national de la Corée du Sud. Il est également utilisé dans le cadre de l’entraînement militaire sud-coréen pour chaque soldat. Il est célèbre pour son utilisation de techniques de coups de pied, ce qui le distingue des arts martiaux tels que le karaté.

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Aujourd’hui, plus de 70 millions de personnes dans 188 pays pratiquent le Taekwondo. 4 millions d’entre eux ont la ceinture noire. Ce sport ne se concentre pas seulement sur l’activité physique, mais aussi sur la concentration, la philosophie du combat et l’autodéfense.

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Le Taekwondo a de nombreux avantages:

Une classe de Taekwondo typique implique des exercices dynamiques de frappe et de coups de pied, des blocs, des exercices de renforcement et des étirements. Vous allez construire l’endurance et la force grâce à ces mouvements actifs.

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Une étude sur les sports a montré que les athlètes de Taekwondo démontrent un pic de puissance anaérobie, une flexibilité – en particulier dans les jambes et les hanches – une force dynamique du haut et du bas du corps et une bonne endurance.

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Pour les enfants plus jeunes, l’apprentissage et la pratique du Poomsae – des modèles spécifiques de défense et de mouvements d’attaque – conduisent à une meilleure motricité et à un meilleur contrôle corporel.

3. Meilleurs sports pour brûler des calories : La méthode Tabata

Vous brûlerez 900 calories par heure! Pour ceux qui ne connaissent pas cet exercice, la méthode Tabata est un protocole d’entraînement de haute intensité. Ce sport a de nombreux avantages pour la forme physique et la perte de poids. C’est un mélange entre CrossFit et l’entraînement en circui.

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La base de Tabata est que vous faites de l’exercice pendant 20 secondes. L’exercice effectué doit être assez intense et le plus fort possible. Ensuite, vous pouvez vous reposer pendant 10 secondes. Cela doit être répété 8 fois.

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Voici une excellente routine Tabata :

Sprint et cordes Tabata

• Sprint: sprint pendant 20 secondes, repos pendant 10 secondes x 8 fois
• Corde de combat: Corde pendant 20 secondes, repos pendant 10 secondes x 8 fois

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Poids corporel Tabata

• Push-ups: 20 secondes de pompes, 10 secondes de repos x 8 fois
• Squats: 20 secondes des squats, 10 secondes de repos x 8 fois
• Planks: 20 secondes de planks, repos de 10 secondes x 8 fois
• Des tractions: 20 secondes de traction, 10 secondes de repos x 8 fois
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Tabata haltères

• Biceps curls: 20 secondes de biceps curl, 10 secondes de repos x 8 fois
• Poitrine: 20 secondes de développé couché, 10 secondes de repos x 8 fois
• Extension Triceps avec haltère: 20 secondes de l’extension Triceps, 10 secondes de repos x 8 fois.

methode-tabata-faire-des-biceps4. Meilleurs sports pour brûler des calories : Natation intense

Vous allez brûler 892 calories par heure! Cette activité apparemment sans tellement d’effort brûle des centaines de calories, littéralement, sans vous casser une sueur. Les nombreux styles de nage vous aideront à obtenir différents types d’exercices aérobiques et fourniront un nouveau défi à maîtriser. Un inconvénient est que vous devez avoir accès à la piscine.

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Selon les experts la natation :

• Améliore la définition musculaire et la force
• Augmente la masse osseuse
• Réduit l’inflammation
• Peut améliorer l’asthme induit par l’exercice
• Réduit le stress et la dépression
• Peut vous rendre plus intelligent

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Attention: Il suffit de nager quelques longueurs dans la piscine tous les jours. Vous verrez assez rapidement une différence notable dans votre niveau de forme physique et votre tour de taille sans endommager vos genoux ou vos chevilles.

femme-qui-fait-de-la-natation5. Meilleurs sports pour brûler des calories : Monter des escaliers en courant

Vous allez brûler 819 calories par heure! La course est bonne, nous le savons tous. Mais qu’en est-il de monter des escaliers? Selon les experts, c’est beaucoup mieux et beaucoup plus efficace pour brûler des calories et rester mince. Si vous êtes un coureur amateur ou compétiteur, il est encore plus important pour vous de faire cette activité.

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Selon les experts:

Le mouvement plyométrique (en montant les escaliers) renforce les muscles, le cœur et les poumons pour une meilleure course. Les escaliers vous forcent à travailler contre la gravité, et cela aide à construire deux besoins essentiels pour les coureurs: la force et la puissance.

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Monter des escaliers est un exercice cardio donc il offre les mêmes avantages que tout autre exercice cardio, de sorte que vous allez perdre du poids et renforcer votre cœur et vos poumons ainsi. Rappelez-vous que vous ne perdez du poids que si vous consommez moins de calories. Alors enlevez de vos plats les aliments salés ou gras et maintenez une alimentation saine et équilibrée.

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6. Meilleurs sports pour brûler des calories : Aviron vigoureux

Vous allez brûler 810 calories par heure! Selon les experts, les rameurs sont probablement les machines d’exercice les plus efficaces disponibles sur le marché. L’aviron vous donne un entraînement complet du corps et vous aide à brûler une quantité importante de calories. Plus la séance d’aviron est intense, plus la quantité de calories brûlées est grande.

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En plus de vous aider à brûler des calories, il offre également des avantages cardiovasculaires, aide à réduire le stress et aide à tonifier votre muscle.

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L’aviron offre des avantages comme:

• Fait sauter les calories
• Améliore la forme cardiovasculaire
• Stimule la force musculaire et l’endurance
• L’aviron peut être social
• Les rameurs sont relativement peu coûteux

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Comme vous pouvez le voir à partir des avantages énumérés, il n’y a aucune excuse pour ne pas inclure l’aviron dans votre routine d’exercice hebdomadaire.

7. Meilleurs sports pour brûler des calories : Kickboxing

Vous allez brûler 769 calories par heure! Il y a de nombreux avantages à faire du kickboxing. Lorsque vous faites cette activité, vous apprenez l’autodéfense, vous augmentez votre niveau de forme physique et vous engagez tout votre corps.

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Le kickboxing se concentre sur votre corps, vos bras et vos épaules, vos jambes et vos fessiers. Il vous aide également à augmenter l’endurance et c’est un excellent entraînement cardio qui stimule votre santé cardiovasculaire.

Le kickboxing vous offre :

• De la flexibilité accrue
• Une augmentation de l’endurance musculaire
• Soulage le stress et améliore la santé mentale
• Brûlure élevée en calories (gain de temps!)
• Améliore la coordination et l’équilibre musculaire
• Tonification du corps entier
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De plus, le kickboxing augmente votre niveau d’énergie: Exécuter une routine de boxe de haute intensité peut sembler quelque chose qui vous fatiguerait, mais beaucoup de gens trouvent que le contraire est vrai. Le kickboxing donne souvent un regain d’énergie aux gens, pas seulement à cause des endorphines naturelles, mais aussi à cause de la nature stimulante de l’entraînement. Après la période d’entraînement et de repos, votre corps se sentira rafraîchi et plein d’énergie.

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8. Meilleurs sports pour brûler des calories : Le Basketball

Vous brûlerez 728 calories par heure! Le basketball est une activité formidable qui vous aidera à brûler de la graisse, à vous détendre, à renforcer votre système cardiovasculaire et à développer un esprit d’équipe. De plus, le basketball est l’un des sports les plus populaires au monde et de plus en plus de gens aiment ce sport comme activité favorite.
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Le basket-ball offre les avantages suivants:

• Favorise la santé cardiovasculaire
• Brûle des calories
• Construit la force des os
• Augmente le système immunitaire
• Fournit un entraînement musculaire
• stimule le développement mental
• Développe une meilleure coordination et des compétences motrices
• Augmente la confiance

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Les nombreux avantages du basketball sont la raison idéale pour vous de prendre une balle et de commencer à tirer au panier. Il peut être joué seul ou avec des amis. Peu importe ce que vous choisissez, vous obtenez un excellent entraînement. En faisant de ce sport une partie intégrante de votre routine, vous vous assurez de rester physiquement et mentalement en forme pendant de nombreuses années.

ballon-pour-jouer-a-Basketball9. Meilleurs sports pour brûler des calories : Patin à roulettes

Vous allez brûler 683 calories par heure! Le roller est une excellente activité qui vous gardera motivé, en bonne santé, en forme et ce qui est le plus important à l’extérieur pour prendre un peu de soleil et produire de la vitamine D.

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Le patin à roulettes offre des avantages tels que:

• C’est un entraînement aérobique meilleur que le cyclisme, mais pas aussi bon que la course. C’est parce qu’il est plus facile de descendre en faisant du vélo qu’en faisant les rollers.
• Les patineurs peuvent augmenter leur entraînement aérobique en patinant plus fort ou en patinant en montée.

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• Anaérobie, le patin à roulettes est plus bénéfique que la course et le vélo, car il est principalement plus facile et plus naturel de construire des muscles des hanches et des cuisses qui ne sont pas développés dans les deux autres formes d’exercice. Contrairement au cyclisme, le patin à roulettes développe les muscles ischio-jambiers. Et contrairement à la course à pied, le patin à roulettes est une activité à faible impact.
• Une étude a révélé que ce sport développe des muscles dans toute la partie supérieure de la jambe, l’arrière et la hanche, ainsi que le bas du dos. Les muscles dans les bras et les épaules sont également développés lorsque les bras sont balancés vigoureusement pendant le patinage.

patins-a-roulettes-en-groupe10. Meilleurs sports pour brûler des calories : Aérobic à impact fort 

Vous allez brûler 664 calories par heure! Les exercices aérobiques à impact fort ont tendance à brûler plus de calories que les exercices à impact faible. Cependant, les risques de blessure pendant la séance ou au fil du temps sont plus élevés qu’avec les entraînements à faible impact.

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Les activités aérobiques à impact fort sont mieux adaptées aux personnes avec un niveau avancé et peuvent être décourageantes pour les débutants. Pour prévenir les blessures dues au surmenage causées par des activités à impact élevé, entraînez-vous à travers des activités à faible impact et prenez un jour de congé entre les séances d’entraînement vigoureuses.

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Est-ce dengereux pour vos articulations ?

L’exercice à impact fort renforce les articulations car il entraîne tous les muscles autour de cette articulation pour devenir plus fort. Par exemple, quand vous sautez, vous lancez puissamment une pléthore de muscles pour vous lancer sur le sol. Et quand vous atterrissez, ces muscles ont besoin de se contracter excentriquement pour amortir cet impact.

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Même si vous pouvez faire de la musculation à impact faible, vous ne serez pas en mesure de reproduire exactement cette puissante explosion ou les mêmes contractions excentriques qui découlent d’un exercice à impact plus élevé.

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Liste des meilleurs sports pour brûler des calories :

• Corde à sauter – 1 074 calories / heure
• Taekwondo – 937 calories / heure
• La méthode Tabata – 900 calories / heure
• Natation vigoureuse – 892 calories / heure
• Ski de fond – 850 calories / heure
• Monter des escaliers en courant – 819 calories / heure
• Aviron vigoureux – 810 calories / heure
• Kickboxing – 769 calories / heure
• Le jeu de basketball – 728 calories / heure
• Vélo elliptique – 720 calories / heure
• Rollerblading – 683 calories / heure
• Aérobic à impact fort  – 664 calories / heure
• Patinage sur glace – 637 calories / heure
• Running & Jogging – 555 calories / heure
• Ski nautique – 546 calories / heure
• Natation abdominale légère ou modérée – 528 calories / heure
• Cyclisme – 508 calories / heure
• Aérobic aquatique – 501 calories / heure
• Entraînement de résistance / haltérophilie – 455 calories / heure
• Aérobic à faible impact – 399 calories / heure
• Marche à pied rapide – 391 calories / heure
• Danse – 370 calories / heure
• Power yoga – 364 calories / heure
• Volleyball – 364 calories / heure
• Sexe – 292 calories / heure
• Bowling – 273 calories / heure
• Marche à pied – 167 calories / heure

 


Publié par Vanessa Valko dans
Fitness