Stress symptômes et astuces pour destresser et retrouver le bonheur

Publié dans 31/10/2019 par Claire Deschamps

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Depuis les temps les plus anciens, certains peuples ont considéré que le calme et l’attitude paisible sont la clé vers un mode de vie plus heureux. Aujourd’hui, l’attitude zen est plus à la mode que jamais. On cherche à décorer nos maisons avec une ambiance zen pour surmonter le stress. On essaie des aliments et des plantes pour lutter contre la fatigue et la pression du quotidien. Et on fait du yoga ou du sport dans le même objectif.  Le stress, ses symptômes et la pression exercée sur nous tous les jours sont aujourd’hui parmi les principaux facteurs d’un mode de vie malheureux. Pour retrouver le bonheur, on s’attaquera donc aux stress symptômes et on cherchera à les éliminer.

Voici pourquoi éliminer le stress symptômes est important pour retrouver le bonheur et comment y parvenir !

Stress symptômes et comment lutter contre eux pour être heureux

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D’une manière générale, le stress et la pression sont les deux facteurs qui déterminent si une personne vit dans la paix et si elle est vraiment heureuse. Plus nous éprouvons de stress symptômes et de la tension, plus notre qualité de vie diminue.

Il en est ainsi parce que l’effet du stress est complètement à l’opposé des facteurs qui déterminent le bonheur humain. Chacun d’entre nous peut facilement nommer trois qui sont essentiels.

La santé physique

On ne peut pas être heureux si l’on souffre de divers problèmes et maladies. Carl Jung, l’ancêtre de la psychologie analytique, a déclaré que la santé était le premier et le plus important facteur de bonheur.

Et cela n’a rien de très étonnant compte tenu du fait que les soucis de santé créent un malaise constant. Ils sont comme une barrière qui empêche personne de se développer. De ce fait, elle ne peut pas  se concentrer sur les choses qu’elle aime tout en vivant pleinement.

La santé mentale et la tranquillité

Le deuxième facteur nécessaire au bonheur humain, comme le souligne Jung, est la santé mentale. Cela est lié dans une certaine mesure à la santé physique, car la présence d’une maladie dans le corps lui-même provoque un malaise mental. Dans certains cas, cela pourrait même résulter en états de dépression profonde et de désespoir.

Mais, même si le corps physique est sain et que l’esprit est constamment tendu, on ne pourra pas être calme et en harmonie avec soi.

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Les relations avec les autres

Le troisième facteur de bonheur très important est la relation qu’on entretient avec les êtres vivants environnants. Toutes les relations jouent donc un rôle important dans sa vie et dans sa vie quotidienne. Peu de gens sont capables de connaître le vrai bonheur sans communiquer harmonieusement avec les autres.

Si vous demandez à quelqu’un s’il peut être heureux sans amour dans sa vie, il vous répondra presque certainement que ce n’est PAS possible! C’est l’amour qui remplit nos journées de joie et de chaleur.

Mais qu’est ce que l’amour ? D’une manière générale, il s’agit d’un échange de relations positives entre les êtres vivants. Si quelqu’un est en conflit constant avec tout son entourage, il ne sera pas heureux car il ne peut ressentir aucun sentiment d’amour, de proximité, de chaleur et d’harmonie.

Stress symptômes et influence sur ces trois facteurs pour le bonheur

Vous ne le saviez peut-être pas mais le cerveau humain a une capacité extrêmement grande. Mais cela ne signifie pas qu’il n’a pas du tout de limites.

Lorsque ces limites sont dépassées et que le stress et la pression sont accumulés, on commence à ressentir le stress symptômes. Or, le cerveau commande tout le corps. Du coup, il envoie des signaux correspondant à son état à tous les systèmes et organes. Ainsi, peuvent se développent de nombreuses maladies. Des exemples de celles-ci sont :

  • le diabète
  • le psoriasis
  • l’hypertension
  • les problèmes respiratoires.

La tension intense qui accompagne la vie quotidienne de nombreuses personnes à travers le monde se manifeste sous la forme d’un déséquilibre dans la pensée, les émotions et les actions. Ce déséquilibre est lié à plusieurs états qui peuvent être associés au stress. Voici quelques-uns de ces états :

  • anxiété
  • manque de confiance en soi
  • solitude
  • attaques de panique
  • manie, phobies et névroses.

Vous l’avez compris, le stress symptômes peut se manifester de beaucoup de façons. Cet état de stress intrinsèque chez des individus  influence l’état mental général. Il se manifeste très clairement dans la vie familiale et sociale.

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Les états liés aux stress syptômes

Le saviez-vous ? Il existe de nombreux états émotionnels et physiques associés au stress. Parmi ceux-ci, on trouve : dépression, anxiété, crise cardiaque, surmenage, insomnie.

Sur le plan physique, on peut aussi citer des problèmes avec le système immunitaire. A leur tour, ces problèmes augmentent la susceptibilité du corps aux infections. C’est ainsi que, sans qu’on le sache, le stress peut aussi être lié à des états grippaux.

Selon certains chercheurs, l’exposition constante et prolongée au stress peut être associée à certains types de cancer et de maladies auto-immunes. En outre, le stress peut avoir un effet direct sur la peau, sur le système digestif et sur le système nerveux. Le stress symptômes peut être associé aux :

  • dermatite atypique
  • ulcères
  • gastrite
  • colite
  • insomnie.

La pression et la tension sont également susceptibles d’exacerber les symptômes de maladies dégénératives telles que la maladie de Parkinson.

Chez les hommes, une quantité accrue de cortisol peut affecter le fonctionnement normal des fonctions de reproduction de l’organisme. Un stress chronique peut abaisser le taux de testostérone et provoquer l’impuissance. Pour les femmes, le stress peut entraîner un manque ou une irrégularité du cycle mensuel.

comment lutter contre le stress

Est-ce que nous comprenons réellement quand le stress survient et quels sont le stress symptômes ?

Selon les psychologues, il existe trois trois phases de stress : anxiété, résistance, fatigue. Ci-dessous, nous vous les présentons chacune à son ordre avec des explications sur ses caractéristiques et ses symptômes.

Anxiété

Cet se caractérise par l’entrée en contact avec un facteur de stress. Le cerveau reçoit un signal urgent d’action. Notre corps demande plus d’énergie pour fonctionner plus rapidement.

Les symptômes physiques sont associés à une respiration rapide, à une augmentation de la fréquence cardiaque, à la transpiration, à une pression artérielle élevée, à une perte d’appétit. C’est la phase à forte dose d’adrénaline.

Résistance

Il s’agit de l’état où l’on continue à lutter avec le facteur de stress pendant un certain temps. Cela provoque le corps à se débarrasser du sucre et des graisses. Ainsi, le corps reçoit de l’énergie, mais crée également un sentiment de perte d’énergie en général.

Au fur et à mesure que cet état persiste, on constate une augmentation le niveau de fatigue et un sentiment d’anxiété et d’oubli fréquent.

Fatigue

C’est l’état associé au sentiment de l’existence d’un facteur de stress pertinent pendant une période prolongée. Le corps a déjà épuisé toutes ses réserves et il en a toujours besoin. Ceci est suivi par l’épuisement complet de l’énergie et de la fatigue. Il n’y a pas de désir de travail, d’action, de vie.

Cette phase met en danger pour notre santé physique et mentale. Elle est à interpréter comme un signal d’urgence. A ce stade, les systèmes mental et physique peuvent subir des conséquences graves, telles que : hypertension, ulcères, maladie cardiaque, troubles mentaux, dépression.

Quelles sont les causes du stress ?

Maintenant que nous avons examiné le stress symptômes, disons aussi quelques mots sur les causes du stress. Celles-ci peuvent être variées.

D’une manière générale, on distingue entre causes externes et internes. Les causes externes incluent des changements importants dans la vie (mariage, divorce, perte d’un être cher), des problèmes financiers, des problèmes avec les enfants et la famille, au travail ou à l’école. Les causes internes comprennent l’anxiété chronique, le pessimisme, une vision de soi négative, le perfectionnisme, des attentes irréalistes.

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Comment gérer le stress ?

Alors, comment gérer le stress symptômes ? En fait, gérer le stress consiste avant tout à prendre des responsabilités. Ces responsabilités portent sur  nos pensées, nos émotions, nos projets et de la façon dont nous traitons les problèmes.

Il existe plusieurs manières de gérer le stress. Plantes et remèdes antistress, traitements, jeux, boules … Pour beaucoup de personnes, lutter contre le stress rime aussi avec des habitudes telles que fumer et boire. Si elles ont un effet positif sur le court terme, elles sont pour autant très nuisibles sur le long terme.

Voici quelques conseils pour destresser plus facilement et plus sainement.

Évitez le stress inutile

Apprenez à dire « non ». Lorsque vous connaissez les limites de vos capacités dans votre vie personnelle et professionnelle tout en assumant de plus en plus de tâches, c’est une recette sûre pour des niveaux de stress plus élevés. C’est pourquoi, il est essentiel d’apprendre de dire « non ». Autrement, il y aura toujours une personne qui vous demandera de lui consacrer une partie de votre temps.

Du même coup, évitez aussi les gens qui vous dérangent. Si une personne cause constamment du stress dans votre vie mais que vous ne pouvez pas mettre fin à ces relations, limitez au moins le temps que vous passez ensemble.

 Passez en revue vos tâches. Analysez votre emploi du temps et vos responsabilités tout au long de la journée. Trouvez les tâches pour lesquelles vous perdez trop de temps. Essayez d’optimiser votre travail. Faites les choses importantes plus tôt dans la journée lorsque vous êtes plus productif. Donnez-vous du temps pour vous reposer.

Faire changer la situation

Exprimez vos sentiments au lieu de les retenir. Ne pas exprimer votre attitude ou vos préoccupations à voix haute intensifiera votre ressentiment interne et la situation restera la même.

Soyez prêt à faire des compromis. Lorsque les deux parties sont prêtes à renoncer à certaines de leurs exigences, il existe une réelle possibilité d’éviter les conflits. C’est la meilleure façon de faire des progrès.

Gérez mieux votre temps. Si vous planifiez bien et permettez d’organiser votre temps efficacement, il est possible que vous puissiez réduire le niveau de stress dans votre routine quotidienne.

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S’adapter au facteur de stress

Essayez de regarder la situation d’un point de vue plus positif. Au lieu de vous fâcher avec la circulation matinale, considérez cela comme une opportunité d’écouter votre musique préférée ou de profiter d’un moment à votre rythme.

Examinez la situation dans une perspective holistique. Posez-vous la question de savoir à quel point elle aura de l’importance à long terme. Est-ce qu’elle importera dans un mois ou dans un an ? Est-ce que tout cela vaut la peine de l’inquiétude ? Si la réponse à cette question est négative, alors pourquoi ne pas concentrer votre attention et votre énergie ailleurs ?

Concentrez-vous sur les points positifs. Prenez le temps de regarder en arrière et d’évaluer ce que vous avez déjà accompli dans la vie. Concentrez-vous sur ce qui vous apporte de la joie et de la satisfaction.

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Accepter les choses que vous ne pouvez pas changer

N’essayez pas de contrôler ce que vous ne pouvez pas. Surtout le caractère des autres. Au lieu d’être en colère contre leur comportement, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Par exemple, examinez la façon dont vous choisissez de réagir au problème.

Lorsque vous rencontrez de grandes difficultés dans la vie, considérez-les comme des opportunités de développement.

Apprenez à pardonner. Acceptez le fait que le monde n’est pas parfait et que les gens font des erreurs. Libérez-vous de la colère et du ressentiment. C’est plus facile pour avancer l’esprit tranquille !

Trouver du temps pour vous amuser et vous reposer

Si vous prenez régulièrement à votre bien-être, vous serez en meilleure forme. Ainsi, vous serez aussi en mesure de gérer avec succès les facteurs de stress de la vie.

Prenez le temps de vous détendre. Incluez des pauses dans vos habitudes de travail au quotidien. Essayez de diminuer les périodes de travail, par exemple, en limitant le temps consacré aux rendez-vous.

Marchez plus souvent, passez du temps dans la nature. Ou bien encore, travaillez dans le jardin, jouez avec votre animal de compagnie.

Appelez un bon ami, écoutez de la bonne musique, regardez de la comédie.

Faites quelque chose que vous aimez tous les jours. Libérez du temps pour quelque chose qui vous apporte de la joie. Découvrez votre passe-temps préféré. Ce sera le moyen le plus efficace de gérer le stress symptômes.

Maintenir un sens de l’humour, y compris la capacité de rire de soi-même. Le rire aide le corps à faire face au stress symptômes de différentes manières.

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Privilégier un mode de vie sain au qutodien

Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique joue un rôle clé dans la réduction des stress symptômes. Les exercices peuvent vous aider aussi à limiter les effets du stress sur votre santé.

Mangez des produits de qualité et des aliments sains. Un organisme qui reçoit ce dont il a besoin est mieux préparé à faire face à des situations stressantes. Privilégiez des produits de qualité et des recettes bonnes pour la santé.

Réduisez la caféine et le sucre. Très souvent, dans des situations stressantes, on consomme des aliments riches en sucres. A ce sujet, il est utile de noter que l’effet de l’énergie rapide du chocolat est de courte durée. En réduisant la quantité de café, de boissons gazeuses, de chocolat et de friandises, vous vous sentirez plus détendu. Vous allez lutter contre le stress symptômes et vous allez aussi améliorerez la qualité de votre sommeil.

Évitez l’alcool, les cigarettes et les médicaments. Ils constituent certes un moyen facile de lutter contre le stress. Mais leurs effets ne sont que temporaires. Ne dissimulez pas et ne fuyez pas les problèmes. Au lieu de cela, cherchez à les résoudre avec un esprit clair et net.

Accordez-vous assez du temps pour bien dormir. Le sommeil et le repos la nuit vous aideront à recharger votre esprit et votre corps. Se sentir fatigué augmente le stress et peut entraîner des actions et des décisions imprudentes.

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