Vitamines et minéraux: quel est le meilleur moment pour les prendre?

Publié dans 12/05/2020 par Laetitia Lasalle

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Beaucoup de personnes prennent des vitamines et minéraux parfois pour combattre certaines carences. Il n’y a pas d’évidence scientifique qui suggère que prendre des vitamines et minéraux à un moment spécifique de la journée augmenterait leur efficacité. Mais le plus important est de prendre les vitamines et les minéraux régulièrement.

Existe-t-il un bon moment pour prendre ses vitamines et minéraux?

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Prendre des vitamines et minéraux à moment spécifique de la journée peut d’un autre côté réduire le risque d’effets secondaires. Par exemple, en fonction du type de la vitamine que vous prenez, les prendre en mangeant peut booster la quantité que le corps absorbe et améliorer son impact sur la santé en général. Dans cet article, nous allons vous expliquer les circonstances idéales dans lesquelles prendre les différents vitamines et minéraux.

Quelle est la bonne horaire pour prendre les vitamies et minéraux?

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L’horaire est-elle importante pour les vitamines ?

Les différentes vitamines fonctionnent de façons différentes. Ceci veut dire que certaines vitamines et minéraux ont des considérations spéciales concernant la façon dont vous devez les prendre et si oui ou non, vous pouvez les prendre pendant les repas.

Il est important de savoir que les vitamines et les minéraux ne peuvent pas remplacer l’alimentation saine

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Même s’il existe certaines recherches scientifiques avec des recommandations comment éviter les effets secondaires, la science n’a pas généralement de recommandations spécifiques qui disent de prendre les vitamines à un moment spécifique de la journée.

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Il est plus important pour les personnes qui prennent des vitamines et minéraux de ne pas faire des arrêts pendant la période de la prise et surtout si le but est de combattre des carences de ces vitamines.

En général, il vaut mieux de complétement éviter les suppléments et prendre assez de vitamines et de minéraux à partir d’un régime alimentaire sain. Pourtant, lorsque les suppléments sont nécessaires, vous devez être capable de les inscrire dans votre emploi de temps facilement. L’horaire de la prise des suppléments peut généralement être très flexible.

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Vitamines hydrosolubles

Le corps humain ne produit et ne stocke pas naturellement des vitamines hydrosolubles. Nous avons tout de même besoin de consommer ces vitamines à parti de sources animalières, végétales et parfois à partir de suppléments alimentaires. Un type de vitamines hydrosolubles sont la vitamine C et la vitamine B.

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La vitamine C est sans dangers à prendre dans les doses recommandées à chaque moment de la journée. Elle se trouve naturellement dans une grande variété de produits végétaux y inclus le jus d’orange, le pamplemousse et les citrons. Le corps ne stocke pas la vitamine C, alors vous devez la prendre régulièrement dans l’idéal en petites doses pendant la journée.

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Quand est-ce que prendre la vitamine B ?

Souvent les personnes ont tendance à prendre la vitamine B pour booster leur énergie et pour réduire le stress. Il existe huit types différents de vitamine B et chaque type e des fonctions séparées pour le corps. Ces types sont : la thiamine, la riboflavine, la vitamine B6, la niacine, la biotine, la vitamine B12, l’acide folique et lacide pantothénique.

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Il est généralement sans danger de prendre plusieurs vitamines B en même temps. Certaines marques de vitamines et minéraux offrent également des vitamines complexes qui constituent des combinaisons de la dose journalière recommandée pour chaque vitamine B.

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Grâce à ses capacités boosters d’énergie, le meilleur moment de prendre la vitamine B est après le réveil. Également, des recherches scientifiques récentes indiquent que la vitamine B6 peut potentiellement interférer avec le sommeil et induire des rêves vifs. Alors, pour éviter ces effets secondaires, vous devez essayer de prendre les vitamines B tôt la journée. Même si les vitamines B sont sans danger à consommer, il reste plus bénéfique d’essayer d’obtenir ces nutriments à partir de sources alimentaires.

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Vitamines liposolubles  

Les vitamines liposolubles sont nécessaires en petites doses pour le corps. Pourtant, prendre de très grandes doses de vitamines et minéraux liposolubles peut être dangereux et même toxique pour le corps. Cuir les aliments ne permet pas de se débarrasser de leurs vitamines liposolubles. Généralement, une personne peut s’approvisionner en toutes les vitamines liposolubles nécessaires à partir du régime alimentaire et n’a pas besoin de s’en supplémenter. Les vitamines liposolubles sont : la vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K.

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Les vitamines liposolubles se dissout dans l’huile. C’est pour cette raison que les personnes qui ont besoin de prendre des suppléments de vitamines liposolubles doivent les prendre avec les repas pour améliorer leur absorption. Pourtant, la majorité des personnes qui ont un régime alimentaire équilibré avec une grande variété de nutriments différents, n’auront pas besoin de suppléments en vitamines liposolubles.

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Vitamines prénatales

Il est conseillé que les femmes qui envisagent une grossesse prennent entre 0.4 et 0.8mg d’acide folique par jour quelques mois avant la conception. Il est aussi conseillé que ces femmes doivent prendre des vitamines prénatales quotidiennement et surtout l’acide folique. Les vitamines prénatales qui combinent l’acide folique avec d’autres nutriments comme par exemple le fer et le calcium existent aussi.

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  • Considérations : Prendre des vitamines prénatales à l’estomac vide peut causer de l’indigestion et de la nausée, d’après une revue de la 2019. Si une vitamine prénatale augmente le sentiment de nausée, vous pouvez la prendre avec une petite quantité de nourriture.

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Même si la revue note que cela ne se produit pas souvent, prendre des vitamines prénatales en mangeant peut réduire le risque de nausée. Il existe une grande variété de vitamines prénatales et vous devez faire attention en choisissant les vitamines que vous allez prendre. Même si les vitamines paraissent similaires au premier regard, chaque vitamine contient des quantités différentes de nutriments et d’ingrédients. Avant de commencer la prise de vitamines prénatales, vous devez demander des suggestions à votre médecin. Il est possible de consommer trop de vitamines et ceci peut causer des effets secondaires à vous et au bébé. Vous ne devez jamais prendre des doses doubles de ces vitamines !

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Autres vitamines et minéraux

Le corps humain a besoin à la fois de vitamines et minéraux pour fonctionner. Tout comme pour les vitamines, les minéraux sont disponibles sans prescription médicale. On en dit beaucoup sur les effets bénéfiques des minéraux pour la santé. Certains exemples de minéraux sont : le fer, le calcium, le magnésium et le zinc.

Vous devez toujours faire très attention avant de prendre des suppléments de minéraux. Ces suppléments peuvent avoir des effets bénéfiques et en particulier pour ceux avec des carences nutritionnelles, mais beaucoup des recherches scientifiques ne sont qu’observationnelles et les études en laboratoires sont sans résultats concluants.

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Il est également possible de consommer de trop de minéraux et cela peut avoir des effets négatifs. Vous devez prendre des minéraux tous les jours avec de la nourriture. Prendre des suppléments sans de la nourriture peut causer des effets secondaires comme par exemple des problèmes d’estomac.

Avez-vous besoin de prendre des suppléments ?

Il y a de plus en plus de recherches scientifiques qui indiquent que prendre des vitamines et minéraux n’a ni d’effets bénéfiques ni d’effets secondaires pour la plupart des personnes qui les prennent régulièrement. Par exemple une étude prospective de 2019 n’a pas trouvé d’association entre le fait de prendre des suppléments alimentaires et le fait de réduire le risque général de mortalité.

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Vous devez toujours prendre des vitamines avec précaution parce que ces vitamines peuvent avoir des conséquences involontaires si vous les combiner avec des médicaments sans prescription.  Il existe certaines vitamines comme la vitamine E et le bêta-carotène qui peuvent être nocifs ou même fatales si elles sont prises en trop grande quantité.

Les femmes doivent faire très attention lorsqu’elles choisissent leurs suppléments pendant la grossesse. Par exemple, d’après une revue de littérature de 2019, les hauts niveaux de vitamine A peut causer des irrégularités congénitales. Pourtant, en forme de bêta-carotène, les études scientifiques n’ont pas trouvé de connexion entre le fait de prendre des suppléments et les effets secondaires. L’acide folique, en particulier, peut aider le développement du fœtus et prévenir la spina bifida.

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Les experts suggèrent que la meilleure méthode d’obtenir des vitamines n’est pas à partir des suppléments alimentaires. Ils recommandent que les personnes doivent manger des aliments riches en nutriments comme par exemple le chou frisé, les épinards, les noix, les fruits et les viandes maigres.

Un régime alimentaire équilibré parait être la clé de la bonne santé et non pas les suppléments alimentaires. Ceci dit, vous devez prendre des multivitaminés si vous avez des carences pour aider à compléter votre régime alimentaire. Il y a aussi très peu d’études scientifiques en faveur des suppléments pour la prévention des maladies du cœur, d’après une revue d’études de 2016.

Pourtant, la majorité des vitamines n’ont pas d’effets secondaires pour la majorité des personnes.

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Risques et considérations

Vous devez faire très attention lorsque vous choisissez vos suppléments en vitamines et minéraux. La prudence est nécessaire parce que le lien entre les prétentions d’efficacité et les effets bénéfiques actuels peuvent fortement varier. Beaucoup de vitamines et minéraux peuvent également être nocifs s’ils sont pris en trop grande quantité. Certaines vitamines peuvent interagir aussi avec certains médicaments.

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Sommaire

Il y a peu d’évidences d’études scientifiques indépendantes qui suggèrent que les suppléments en vitamines et minéraux ont des effets significatifs sur la santé générale. Le moment de la journée quand vous prenez vos suppléments peut rarement faire une différence autre que réduire le risque de certains effets secondaires rares des vitamines B.

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Si vous avez besoin de prendre des vitamines pour combattre vos carences ou pendant la grossesse, vous devez les prendre en mangeant pour une meilleure absorption de ces vitamines. Avant de commencer à prendre des supplémente en vitamines et minéraux, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que cela sera bon pour vous. Vous devez toujours essayer de prendre des vitamines et minéraux à partir de votre régime alimentaire en premier.

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