Combattre la cellulite : quels sont les 8 sports qui éliminent la graisse ?

Publié dans 24/06/2022 par Sabine Monier

Combattre la cellulite : quels sont les 8 sports qui éliminent la graisse ? Bien que l’exercice ne garantisse pas la réduction de la cellulite, la recherche suggère que certains exercices peuvent aider à réduire la cellulite chez certaines personnes.

Combattre la cellulite : 8 exercices pour s’en débarrasser

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Certains exercices peuvent aider à tonifier des zones spécifiques du corps sur lesquelles la cellulite se produit couramment. Ils peuvent également contribuer à une réduction de la graisse corporelle globale, ce qui peut réduire l’apparence de la cellulite.

Exercices d’aérobie

L’exercice d’aérobie implique une période d’activité soutenue qui augmente le rythme cardiaque et respiratoire d’une personne.

L’exercice aérobique régulier peut aider les gens à brûler des calories et, parallèlement à les pousser à suivre une alimentation saine. Il peut aider à perdre du poids. La perte de poids peut atténuer l’apparence de la cellulite d’un individu.

Certains exercices aérobiques courants incluent :

  • marcher
  • courir
  • faire du vélo
  • faire de la natation
  • sauter avec une corde à sauter

Une personne peut effectuer des exercices aérobiques tous les jours. Cependant, il est important de se rappeler que certains exercices, comme la course à pied et le vélo, peuvent présenter un risque de blessure.

Pour cette raison, il peut être utile de garder une routine d’exercice aérobique variée.

Fente de révérence ou faire des révérences

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D’autres exercices peuvent aider à réduire la cellulite d’une personne en renforçant les muscles dans la zone touchée. Par exemple, les fentes de révérence aident à renforcer le moyen fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Les gens peuvent suivre les étapes ci-dessous pour effectuer des fentes de révérence :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Effectuez un mouvement de révérence en pliant la jambe gauche tout en déplaçant la jambe droite vers l’arrière, en traversant la ligne médiane. Le pied droit doit atterrir en diagonale derrière la jambe gauche.
  • Faites une brève pause dans cette position avant d’utiliser le pied gauche pour revenir à la position de départ.
  • Changez les jambes et répétez le processus ci-dessus. Effectuer le mouvement des deux côtés compte pour 1 répétition.
  • Effectuez 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre les séries.

Les exercices de renforcement musculaire sont plus efficaces lorsque le corps a suffisamment de temps pour récupérer de l’effort. Par conséquent, il est préférable de programmer des jours de récupération pour éviter de réaliser les mêmes exercices sur des jours consécutifs.

Une personne devrait effectuer cet exercice 2 à 3 fois par semaine.

Fente latérale

La fente latérale, ou fente latérale, renforce les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Voici les étapes pour effectuer des fentes latérales :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras sur le côté.
  • Faites un pas de côté avec la jambe droite, en gardant la jambe gauche tendue, et pliez le genou droit pour vous abaisser en position accroupie sur le côté droit.
  • Gardez la poitrine relevée pour maintenir l’équilibre.
  • Poussez vers le haut avec la jambe droite pour revenir à la position de départ.
  • Effectuez 12 répétitions de chaque côté.

Une personne doit effectuer des fentes latérales 2 à 3 fois par semaine.

Step up avec fente inversée

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Cet exercice cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Il nécessite un banc bas ou une autre surface légèrement surélevée.

Pour effectuer des sauts avec des fentes inversées :

Tenez-vous à 1 à 2 pieds du banc.

  • Avec le pied droit, montez sur le banc tout en déplaçant le genou gauche vers le haut.
  • Abaissez la jambe gauche et descendez du banc dans la position de départ.
  • Lorsque la jambe gauche touche le sol, poumon vers l’arrière avec la jambe droite.
  • Revenez à la position de départ.
  • Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe, en vous reposant pendant 1 minute entre les séries.

Une personne devrait effectuer cet exercice 2 à 3 fois par semaine.

Pont fessier

Les ponts fessiers font travailler les fessiers d’une personne sans exercer trop de pression sur le bas du dos.

Les gens peuvent suivre ces étapes pour effectuer des ponts fessiers :

  • Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les tibias verticaux et les bras sur le côté avec les paumes des deux mains face au sol.
  • Poussez à travers les talons pour soulever les hanches du sol, formant une ligne droite du haut du dos aux genoux.
  • Faites une brève pause dans cette position tout en engageant le noyau.
  • Revenez à la position de départ.
  • Effectuez 3 séries de 15 à 20 répétitions, en vous reposant pendant 1 minute entre les séries.

Une personne peut rendre cet exercice plus difficile en étirant une jambe droite de manière à n’utiliser qu’une seule jambe pour soulever les hanches du sol.

Comme pour les autres exercices de renforcement musculaire, une personne doit effectuer des ponts fessiers 2 à 3 fois par semaine.

Squat divisé

Cet exercice, que certains appellent le split squat bulgare, nécessite également une surface surélevée, idéalement un banc. Les squats fractionnés ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.

Les squats fractionnés nécessitent les séries de mouvements suivantes :

  • Tenez-vous à côté du banc face à lui.
  • Plantez le pied droit à environ une longueur de fente du banc et placez le haut du pied gauche sur le banc derrière.
  • Descendez en position de fente avec le genou droit plié à 90 degrés et le genou gauche touchant presque le sol.
  • Poussez principalement sur le pied droit pour revenir à la position de départ.
  • Effectuez 12 répétitions sur chaque jambe.

Certaines personnes aimeraient rendre cet exercice plus difficile en tenant un haltère dans chaque main.

Une personne devrait effectuer cet exercice 2 à 3 fois par semaine.

Des pompes

Les pompes ne nécessitent aucun équipement et ciblent la poitrine, les épaules et les triceps.

Pour effectuer des pompes :

  • Commencez en position de planche. Les paumes doivent être à la largeur des épaules sur le sol, les bras tendus et les orteils joints.
  • En gardant le corps droit, pliez lentement les coudes pour abaisser le corps vers le sol.
  • Une fois que la poitrine ou le menton est à 1 à 2 pouces du sol, faites une brève pause.
  • Repoussez jusqu’à la position de départ.
  • Effectuez 3 séries de 5 à 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre les séries.

Les personnes qui trouvent cet exercice trop difficile peuvent le modifier en abaissant les genoux afin qu’ils touchent le sol, en engageant le tronc pour rester bloqué dans cette position.

Une personne devrait effectuer des pompes 2 à 3 fois par semaine.

Séries d’haltères

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En plus de cibler les biceps, les rangées d’haltères aident à renforcer les épaules et les dorsaux.

Pour effectuer des rangées d’haltères :

  • En gardant le dos droit, tenez-vous debout avec les genoux pliés, légèrement inclinés vers l’avant à partir des hanches.
  • Avec les deux bras tendus et les poignets face à face, tenez un haltère dans chaque main.
  • Tirez les deux mains vers les côtes, puis faites une courte pause avec les coudes pliés et les bras parallèles au torse.
  • Ramenez les bras à la position de départ.
  • Effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions avec une pause d’une minute entre les séries.

Une personne doit effectuer des rangées d’haltères 2 à 3 fois par semaine.