Commentaire avoir un métabolisme rapide ? – 7 approches à essayer

Publié dans 17/02/2021 par Claire Deschamps

Beaucoup de personnes considèrent qu’avoir un métabolisme rapide est quelque chose qu’on obtient par naissance. De même, le métabolisme lent est perçu par la globalité des personnes comme un phénomène auquel on ne peut pas nécessairement remédier. Voici comment avoir un métabolisme rapide et rentrer en forme avant l’arrivée des belles journées !

Comment avoir un métabolisme rapide ? – 7 approches à essayer dès maintenant

avoir métabolisme rapide approches

Eh bien, dans cette publication, nous partageons avec vous quelques conseils de professionnels en nutrition qui affirment que, avec un peu d’efforts, on peut booster son métabolisme au quotidien. Et contrairement à ce qu’on peut penser, ces efforts ne consistent pas nécessairement dans des activités désagréables mais plutôt à prendre des décisions conscientes dans le choix de ses aliments et, plus généralement, dans la façon dont on envisage son alimentation tous les jours.

Alors, voici sans plus de détours, 7 idées à essayer pour accélérer votre métabolisme !

Booster son métabolisme … en mâchant plus longuement sa nourriture

accelerer metabolisme manher lentement

Selon la recherche, vous pouvez stimuler votre métabolisme juste en changeant la façon dont vous mâchez votre nourriture. Des études montrent que manger votre nourriture très lentement peut effectivement vous aider à brûler jusqu’à 10 calories supplémentaires par repas ! Si l’on fait le compte, cela représenter jusqu’à 2000 calories supplémentaires par mois. Etonnat que cela puisse paraître, avoir un métabolisme rapide peut avoir quelque chose à voir avec la manière dont on mange.

En Ayurveda, l’école de médecine vieille de plusieurs siècles qui tire ses origines en Inde, mâcher lentement et complètement est crucial pour une digestion optimale. Et, comme on peut le deviner, avoir une digestion optimale est cruciale pour la santé globale. D’ailleurs, cette approche vous aidera certainement à manger de façons consciente et aussi de prendre plus de plaisir en mangeant.

Vous avez probablment entendu parler de l’idée qu’il faut 20 minutes pour que votre cerveau réalise que vous êtes plein, n’est-ce pas ? Cela montre simplement que les gens qui mangent lentement ont tendance à prendre moins de poids, car ils s’arrêtent à consommer de la nourriture au moment où leur cerveau réalise que ce qu’ils ont mangé est largement suffisant. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas avec les personnes qui mangent rapidement !

D’ailleurs, les personnes qui mangent plus lentement ont tendance aussi à consommer moins de calories que ceux qui mangent rapidement. Une étude de 2011 a également montré que les personnes qui mâchent chaque bouchée 40 fois perdaient 12 % plus de gras que ceux qui mâchaient 15 fois. Des détails qui laissent à penser !

Comment avoir un métabolisme rapide en choisissant son alimentation de manière consciente

aliments pour booster metabolisme

Optez pour la viande maigre, du poisson et des œufs dans votre menu quotidien. Ce sont des aliments riches en protéines. Or, manger des protéines vous aidera à maintenir votre métabolisme stimulé, grâce à l’ajout de fer, de vitamine D, d’oméga-3 et d’acides aminés à vos repas.

Les pros de la nutrition en conviennent. Selon eux, si vous donnez le bon carburant à votre corps, il fonctionne correctement. Si vous ne le faites pas, son métabolisme sera plus lent. Notre métabolisme dépend d’enzymes qui facilitent les réactions chimiques dans notre corps. Et ces enzymes sont faites de protéines. Les études ont prouvé que l’augmentation de l’apport quotidien en protéines augmente également la masse musculaire. De son côté, cela contribue à un métabolisme plus rapide. Bien sûr, les protéines ne sont pas nécessairement des viandes grasses. Une alimentation riche en protéines peut être constituée de lentilles, de noix et d’œufs, par exemple.

Avoir un métabolisme plus rapide en mangeant son petit déjeuner

petit dejeuner metabolisme rapide

Pour obtenir des résultats encore plus intéressants et être encore plus efficace, essayez l’approche suivante. Mangez 30 grammes de protéines dans les 30 minutes qui ont suivi le réveil. Cela augmente la sensibilité à la leptine (une hormone régulatrice de l’énergie). Or, justement des recherches ont démontré que celle-ci peut booster le métabolisme.

Vous avez certainement entendu dire que le petit déjeuner est le repas les plus important de la journée. Eh bien, il s’avère que cette affirmation tient peut-être aussi aux effets de cette hormone. Voilà donc une idée simple à essayer dès demain matin !

Comment booster son métabolisme avec des exercices

 metabolisme rapide exercices

On sait que priver son organisme d’aliments n’est pas une bonne idée ni pour perdre du poids ni de point de vue de la santé. Une chose est claire aujourd’hui : pour booster son métabolisme et pour mincir plus efficacement (et plus durablement aussi), il est important de bouger. Alors, peut-on avoir un métabolisme plus rapide en fonction du type d’exercices qu’on pratique ? Les recherches récentes semblent indiquer que « oui ».

S’entraîner à intervalles réguliers peut être plus efficace que de se concentrer uniquement sur l’exercice aérobie régulier. L’entraînement combine des mouvements comme des prises sautantes, des genoux hauts et des squats pour une séance d’entraînement à faible impact et à forte teneur en calories.

Faites en sorte que votre cardio compte en alternant des poussées d’exercice très intenses pendant 30 secondes à une minute avec une récupération lente pendant une à deux minutes.

Comment améliorer son métabolisme en faisant attention à ce que notre corps nous dit

 proteines metabolisme alimentation

Lorsque vous avez mal à l’estomac ou que vous vous sentez gonflé, c’est la façon dont votre corps vous signale que quelque chose ne va pas bien. Ecouter son corps est donc une bonne manière d’avoir un régime alimentaire plus sain et du coup, de booster aussi son métabolisme. Et, selon certains spécialistes, cette approche est de loin meilleure que de compter les calories de manière rigoureuse.

Eviter de compter des calories et manger plutôt les aliments qui nous aident à nous sentir bien. C’est ce que conseille, par exemple, Lyn-Genet Recitas, nutritionniste et auteure de The Metabolism Plan. Les aliments inflammatoires augmentent les niveaux de cortisol. Ils provoquent un déséquilibre hormonal et une croissance rampante de la levure, ce qui perturbe la fonction thyroïdienne, votre glande maîtresse pour votre métabolisme. Les tomates, les épinards, les amandes et les fraises sont autant d’exemples de produits frais anti-inflammatoires.

Avoir un métabolisme rapide en mangeant plus souvent

booster metabolisme

Voilà une autre idée dont vous avez certainement entendu parler. Manger de petites quantités plus souvent est une bonne approche pour perdre du poids et pour booster son métabolisme. Les spécialistes en nutrition semblent en convenir. Voici pourquoi cette approche est meilleure.

Même s’il se sent contre-intuitif, votre métabolisme fonctionne mieux lorsque vous mangez de petites collations toutes les quelques heures plutôt que de plus gros repas plus éloignés les uns des autres. David Ludwig, médecin et auteur de publications dans le domaine de la nutrition affirme : « La faim est un signe que votre corps a besoin de calories et quelque chose pour maintenir votre métabolisme. Vous ne devriez jamais avoir faim. Fondamentalement, quand vous avez des maux d’estomac terrible, c’est la façon de votre corps de vous dire qu’il commence à aller en mode famine. Il augmente votre taux d’insuline, brûle des calories à un rythme plus lent, et finalement « crée une bataille entre l’esprit et le métabolisme, » suggère Ludwig.

Bref, lorsqu’on a faim, le corps commence à stocker des graisses au lieu de booster le métabolisme

aliments metabolisme rapide

Bref, lorsqu’on a faim, le corps commence à stocker des graisses au lieu de booster le métabolisme. C’est, semble-t-il, une réaction qui subsiste d’une période très éloignée à laquelle la nourriture n’était pas aussi accessible et que le corps ne savait pas à quel moment il pourra manger. Du coup, consommer de petites quantités plus souvent pourrait être une bonne manière d’avoir un métabolisme plus rapide.

Mangez plutôt des collations saines tout au long de la journée. C’est le conseil de Charles Passler, nutritionniste de Bella Hadid. Il suggère que manger de petites collations toutes les deux heures apporte des résultats optimaux. Essayez des amandes non salées, quelques morceaux de fruits ou des légumes verts feuillus pour garder votre corps en vie jusqu’à votre prochain repas. La petite astuce pour ne pas succomber au produits mauvais pour la santé ? Gardez des encas sains près de votre bureau de sorte que vous êtes moins susceptibles d’être tenté par la malbouffe !

Pour booster votre métabolisme, visitez une sauna

booster son metabolisme astuces sauna

Le saviez-vous ? Les saunas infrarouges peuvent brûler 73 à 134 calories en une séance de dix minutes. C’est ce qu’affirme une étude récente qui détermine qu’on peut aider son corps à se débarrasser des produits chimiques et des toxines qui sont connus pour causer un gain de poids grâce à un passage dans une sauna. L’Institut national des sciences de la santé environnementale des Etats-Unis a d’ailleurs rapporté avoir trouvé plus de 15 produits chimiques connus qui causent le gain de poids. Ils peuvent causer la fatigue surrénale, la tolérance altérée d’hydrate de carbone, les cravings de nourriture, les allergies, l’obésité, et le cholestérol élevé. Essayez donc de vous faire plaisir dans une sauna. Pour un effet optimal, pensez à des thérapies qui vous aideront à maintenir votre métabolisme en marche ainsi que votre vos taux dopamine, d’ocytocine, de sérotonine, et d’endorphines.

Voilà donc autant d’options saines et faciles pour augmenter son métabolisme et rentrer en forme avant l’arrivée des belles journées. Alors, n’hésitez donc pas d’en profiter !