Fitness à la maison : retrouvez la ligne en un rien de temps

Publié dans 14/02/2022 par Claire Deschamps

Vous cherchez un guide pour faire du Fitness à la maison ? Vous êtes au bon endroit ! On vous dit tout ce qu’il faut savoir avant de commencer.

Comment faire du Fitness à la maison ?

fitness a la maison retrouver la forme

Si vous cherchez à retrouver la forme, le Fitness est fait pour vous. En effet, il permet de brûler beaucoup de calories et de renforcer ses muscles en même temps ! Rien de mieux pour avoir la ligne et se sentir énergique.

Pour vous lancer clés en main, voici ce dont vous aurez besoin.

Trouver des programmes de Fitness à la maison

Avant de commencer vos séances de Fitness chez vous, il vous faut un programme d’exercices efficaces. Le Fitness a la particularité de mélanger cardio, renforcement musculaire et mouvements chorégraphiés.

Ainsi, vous aurez besoin d’un entrainement complet pour travailler tous ces aspects. En cherchant bien, vous pourrez piocher dans les multiples guides sur le sujet.

Par exemple, vous trouverez une grande variété de programmes de Fitness à la maison sur le site ownsport.fr. Écrits par des coachs sportifs professionnels, ils sont accompagnés de bons conseils. Vous n’êtes d’ailleurs pas obligé de pratiquer seul(e) parce que vous êtes à la maison !

Parmi les exercices de Fitness possibles, il y a le gainage, dont nous vous avions déjà parlé avec la planche et ses variantes. Le Squat et ses dérivés est aussi très célèbre en Fitness. Toujours pour se renforcer, il y a aussi la méthode Pilates, et il est même possible d’intégrer des exercices de musculation à son programme.

Le cardio ne doit pas être négligé, puisqu’il s’agit de se dépenser au max ! Les mouvements dynamiques sont donc pas mal privilégiés. Fente, squat sauté (ou jump squat), crunch inversé… À vous de composer selon vos préférences !

Organiser son logement pour son entrainement

Avoir les exercices c’est bien, mais faut-il encore pouvoir les faire. Et pour ça, vous avez besoin d’un peu de place.

Ceux qui parmi vous ont de grandes surfaces pourront peut-être aménager chez eux une salle de sport dédiée au Fitness. Le premier avantage est que vous aurez plus d’espace pour bouger. Mais vous aurez aussi un endroit où stocker votre matériel de sport.

En plus, cela vous permettra de séparer votre espace de détente de celui où vous vous exercez. Comme ça, dès le début de la séance, vous serez dans l’état d’esprit qu’il faut !

Toutefois, pas d’inquiétude si vous n’avez pas beaucoup d’espace ! Même dans un studio, s’il est bien aménagé, vous pourrez faire votre séance de Fitness sans problème. Pour ça, privilégiez un matériel qui prend peu de place et trouvez des astuces pour agrandir les volumes.

Par exemple, avec une table basse pliante (ou simplement fine et facile à ranger), vous ferez de la place dans votre salon sans problème. Avant de vous entrainer, il vous suffira de l’écarter, et voilà un endroit où poser son tapis ! De la même façon avec un canapé convertible : si vous avez la place de le déployer pour la nuit, vous aurez la possibilité de vous placer à côté.

Quel est le meilleur matériel de Fitness ?

Vous n’avez pas forcément besoin de matériel pour pratiquer le Fitness. Néanmoins, un peu d’équipement vous donnera accès à plus d’exercices. Il vous donnera aussi la possibilité de monter en difficulté si nécessaire (ou pour le plaisir de se dépasser) !

Le tapis de sol est pour le coup celui qui vous sera le plus utile. Il vous évitera de vous faire mal en vous plaçant sur le dos ou sur les genoux. Ce sont en effet des postures que vous devrez prendre pour beaucoup d’exercices.

Des bandes élastiques de Fitness et une corde à sauter seront des compléments sympathiques, sans prendre trop de place. Il existe également des bracelets lestés avec des poids, qui ne sont pas encombrants non plus.

Les haltères sont aussi un plus appréciable pour se muscler.

Vous pouvez opter pour un step ou une plio box, afin de monter, descendre et sauter !

Bien sûr, si vous avez la place, vous pouvez investir dans des appareils de fitness (vélo d’appartement, tapis de course…).

Quels sont ses bienfaits ?

Grâce à sa savante combinaison d’exercices, le Fitness vous fera vous sentir plus tonique. Votre corps sera plus ferme et vous aurez le sentiment d’être en forme. D’ailleurs, ce n’est pas pour rien qu’on dit « être fit » : le Fitness peut vous aider si vous voulez être en forme. C’est aussi un atout pour perdre du poids et avoir un ventre plat.

Enfin, en vous défoulant régulièrement, votre santé sera améliorée dans l’ensemble. En effet, l’Université de l’Arkansas a mis en avant les propriétés rajeunissantes de l’exercice physique sur les cellules (source : voir ici). Avec son aspect cardio, le Fitness vous permettra aussi d’avoir un système cardiovasculaire plus efficace.

Vivre plus longtemps, en meilleure forme et en meilleure santé… En conclusion, cette pratique sportive a de nombreux atouts en sa faveur.

Nous espérons que notre guide du Fitness à la maison vous aura éclairés et que vous allez vous lancer !