Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? 7 raisons communes

Publié dans 20/10/2022 par Laura Adrien

Vous avez réduit les calories, mangé de plus petites portions et marché presque tous les jours – une stratégie de régime apparemment réussie à tous points de vue, sauf un : la balance. Elle ne semble pas bouger. Que se passe-t-il ? Si vous avez l’impression de tout faire correctement, il peut être incroyablement frustrant de ne pas perdre de poids. Il vous reste donc à vous demander : Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? Découvrez les 7 mauvaises habitudes et autres facteurs courants qui peuvent empêcher la perte de poids.

Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ?  Vous ne mangez pas assez de protéines

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Les protéines sont un nutriment important non seulement pour la santé en général, mais aussi pour perdre du poids. Manger des protéines à hauteur de 25-30% des calories peut stimuler le métabolisme de 80-100 calories par jour et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories en moins par jour. Cela peut également réduire considérablement les fringales et les envies de grignotage. En partie, cela est dû aux effets des protéines sur les hormones qui régulent l’appétit. Un apport élevé en protéines aide aussi à prévenir le ralentissement du métabolisme, un effet secondaire courant de la perte de poids et à prévenir la reprise de poids.

Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? Vous continuez à consommer des boissons sucrées

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Les boissons sucrées sont des produits qui font considérablement grossir. En effet, le cerveau ne compense pas les calories qu’elles contiennent en nous faisant manger moins d’autres aliments. Et lorsqu’on dit cela, on ne vise pas uniquement les boissons sucrées comme le Coca et le Pepsi. Cela s’applique aussi aux boissons “plus saines” comme les bouteilles d’eau avec des vitamines, qui sont également chargées en sucre. Même les jus de fruits posent un problème et ne doivent pas être consommés en grande quantité. Un seul verre peut contenir une quantité de sucre similaire à celle de plusieurs morceaux de fruits entiers.

Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? Vous ne buvez pas assez d’eau

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Boire assez d’eau peut favoriser la perte de poids. Dans une étude de 12 semaines sur la perte de poids, les personnes qui ont bu un demi-litre d’eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44 % de poids en plus que les autres. Il a aussi été démontré que boire de l’eau augmente le nombre de calories brûlées de 24 à 30 % sur une période d’une heure et demie.

Vous vous fiez trop aux listes d’aliments à éviter

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Si une longue liste d’aliments à éviter peut sembler être un guide clair au début d’un programme alimentaire, elle peut engendrer du ressentiment et de la désinformation. Cela peut amener à chercher du réconfort dans d’autres aliments malsains, tout en se félicitant à tort d’avoir réussi à éviter l’aliment “hors limites”.

Vous ne mangez pas des aliments complets

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Si vous ne voulez pas suivre un régime alimentaire concentré sur la consommation d’aliments complets et propres, il vous sera utile d’y reconsidérer. Les experts en nutrition savent depuis longtemps que les régimes riches en aliments complets, comme les fruits, les légumes, les céréales et les protéines, sont associés à de meilleurs résultats en termes de perte de poids que les régimes riches en aliments transformés comme les céréales, les crackers et les repas préemballés.

Vous ne dormez pas bien

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Un bon sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour la santé physique et mentale, et pas moins pour le poids. En effet, un mauvais sommeil est l’un des principaux facteurs de risque d’obésité. Le travail de nuit est pareillement très désavantageux. La perturbation du rythme circadien peut entraîner une prise de poids, et le fait de passer d’un régime de nuit à une équipe de jour peut avoir des effets très négatifs sur le corps. Par exemple, une étude publiée en 2019 dans le ”International Journal of Obesity” a observé la perte de poids sur une période de 12 mois chez près de 2 000 participants et a constaté que ceux dont les habitudes de sommeil étaient moins variables étaient plus susceptibles de réussir à perdre du poids.

Vous êtes trop concentré sur les régimes

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Comme vous l’avez déjà peut-être remarqué, les régimes ne sont pas efficaces à long terme. En fait, les études montrent que les personnes qui suivent un régime prennent plus de poids avec le temps. Au lieu d’aborder la perte de poids dans l’optique d’un régime, faites de l’adoption d’habitudes favorables à la santé votre objectif principal. Comment maigrir alors durablement et de manière saine ? Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments, faites de l’exercice aussi souvent que possible et faites régulièrement ce qui vous rend heureux. Concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps au lieu de le priver et laissez la perte de poids suivre comme un effet secondaire naturel.